一天24小时，坐、站、动、睡，这样分配才合理 →

编译：公子欣

我们一天的24小时

由4种行为构成——

坐、站、身边活动和睡眠

这4种行为与代谢健康和血糖控制相关

且它们对健康的影响是相互关联的

改变在其中一种行为上花费的时间

必然会改变在另一种行为上花费的时间

那么

一天的24小时该如何分配？

一项新研究给出最佳组合

虽然24小时指南参考了大量证据，但一个常见的局限性是缺乏采用成分分析方法研究的相关发现。确定24小时行为时间使用组合（坐、站、身体活动和睡眠）的最佳平衡以及心脏代谢健康和血糖控制指标与组合技术的关系，可以进一步为24小时指南提供信息，并为改善疾病风险和疾病管理提供更精确的目标。

研究对2388名年龄在40-75岁之间的参与者（48.7%女性，平均年龄60.1 岁；684名患有2型糖尿病）在马斯特里赫特研究中进行了检查。根据平均24小时使用时间（坐着、站立、轻度身体活动、中度至剧烈身体活动和睡眠）生成组成等轴测对数比，并根据参与者的腰围、空腹血糖、2小时血浆葡萄糖等评分，以及聚类心脏代谢风险评分。总体分析针对人口统计学、吸烟、饮食摄入量和糖尿病状况进行了调整，并分别检查了糖尿病状况的相互作用。用等时置换确定将一种行为替换为另一种行为30分钟时的估计差异。

为了确定最佳时间分配，研究人员对研究足迹（每种行为的第1-99个百分位数）内所有可能的24小时行为组合进行了分析研究，以确定与每个结果测量的最优结果（前5%）相关的横截面组合。

结合所有结果，24小时时间分配的平均（范围）最佳组合为：

坐着6小时

（5小时40分钟~7小时10分钟）

站立5小时10分钟

（4小时10分钟~6小时10分钟）

轻度身体活动2小时10分钟

（2小时~2小时20分钟）

中度至剧烈身体活动2小时10分钟

（1小时40分钟~2小时20分钟）

睡眠8小时20分钟

（7小时30分钟~9小时）

总体而言，每天坐着时间越短，站立时间越长，多进行身体活动和睡眠与更好的心脏代谢健康有关，对健康最有益。与血糖代谢正常的参与者相比，2型糖尿病受试者的关联性明显更强，特别是用轻度身体活动或中度至剧烈身体活动代替坐着时，2型糖尿病受试者的腰围、空腹血糖等的估计益处更大。

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