@肥胖人群，每天这个时间运动，最健康！

编译：公子欣

胖纸们，同胞们！

咱们减肥减重离不开运动

前提是要健康！

你喜欢什么时间运动？

早上，下午，还是晚上？

澳大利亚悉尼大学的研究人员在近8年的时间里对3万人进行了跟踪调查，结果发现，晚上进行大部分体育锻炼对肥胖人群的健康益处最大。

研究人员利用可穿戴设备的数据将参与者的身体活动按早上、下午或晚上进行分类，发现在下午6点到午夜之间进行大部分中度到剧烈体育运动（MVPA，会让心跳加速、喘不过气来的运动）的人，过早死亡和死于心血管疾病的风险最低。

人们在晚上进行MVPA的频率，以3分钟或超过3分钟的短时间来衡量，似乎也比他们每天的体育活动总量更重要。这项研究于4月10日发表在《糖尿病护理》杂志上。

悉尼大学运动生理学讲师Angelo Sabag博士指出，由于一系列复杂的社会因素，大约2/3的澳大利亚人体重过重或肥胖，这使他们患心脏病、中风等主要心血管疾病和过早死亡的风险大大增加。

“运动绝不是解决肥胖危机的唯一办法，但这项研究确实表明，能在一天中特定时间安排活动的人可能会最好地抵消一些健康风险。”

研究第一作者、悉尼大学Charles Perkins中心的国家心脏基金会博士后研究员Matthew Ahmadi博士也强调，研究人员专注于追踪持续3分钟或更长时间的有氧MVPA，因为之前的研究表明，与较短（非有氧）的运动相比，这种类型的运动与血糖控制和降低心血管疾病风险之间存在很强的联系。

Ahmadi博士说：“我们对跟踪的活动类型没有偏见，从快步走到爬楼梯都可以，也可以包括跑步、职业劳动甚至大力打扫房子等结构化运动。”

虽然是观察性的，但这项研究结果支持了作者最初的假设，即基于之前的研究，糖尿病或肥胖症患者在深夜已经出现葡萄糖不耐受，也许能够通过在晚上进行体育锻炼来抵消一些不耐受和相关并发症。

研究人员使用了英国生物样本库的数据，包括29836名40岁以上的肥胖成年人，其中2995名参与者被诊断患有2型糖尿病。根据参与者在研究开始的7天内每天24小时连续佩戴的手腕加速度计测量的有氧MVPA的大部分时间，参与者被分为早上，下午和晚上的MVPA。

然后，研究小组将健康数据联系起来，跟踪参与者7.9年的健康轨迹。在此期间，他们记录了1425例死亡，3980例心血管事件和2162例微血管功能障碍事件。

为了限制偏差，研究人员考虑了年龄、性别、吸烟、饮酒、水果和蔬菜的摄入量、久坐时间、总MVPA、教育、药物使用和睡眠时间等差异，还排除了先前患有心血管疾病和癌症的参与者。

Charles Perkins中心可穿戴设备研究中心主任、该论文资深作者Emmanuel Stamatakis教授表示，可穿戴设备领域研究的复杂性为最有益于健康的活动模式提供了巨大的见解。“对于这一领域的研究人员和从业人员来说，这真是一个激动人心的时刻，因为可穿戴设备捕获的数据使我们能够以非常高的分辨率检查身体活动模式，并准确地将发现转化为可以在医疗保健中发挥重要作用的建议。”

研究人员指出，虽然需要做进一步的研究来确定因果关系，但这项研究表明，体育锻炼的时间可能是未来肥胖和2型糖尿病管理以及一般预防性保健建议的重要组成部分。

本文封面图片及文内图片来自版权图库（或版权方），转载使用可能引发版权纠纷。