一上班就抑郁，不工作又心慌，女性该如何缓解焦虑情绪

作者：辛 然 心田万亩工作室负责人

审核：唐 芹 中华医学会科普专家委员会副秘书长，研究员

既要照顾家庭，又要坚守职场，越来越多30岁以上女性被迫处于生活和工作两不误的现状，逐渐产生焦虑情绪。

有些女性在生完孩子后，做起了全职妈妈，为的是更好地照顾和陪伴孩子。但是她们也有自己的担心和恐慌：每天面对家庭，逐渐与社会脱节，与老公的共同话题变得越来越少，感情随之亮起了红灯。

还有些女性为了缓解生活压力，选择兼顾家庭和事业，但却感觉无法全身心投入工作中，有种被同事逐渐超越的挫败感。上班抑郁、工作效率低，下班回家也休息不好，这样会逐渐陷入恶性循环，心情变得越来越差。

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所以，不管是全职妈妈还是职场女性，都会出现不同原因的心慌、焦虑情绪。

如果出现这种现象，一定要引起足够的重视。只有找到了症结所在，才能对症下药、解决问题。

为什么会有这种焦虑情绪？

情绪从来都不是独立存在的，一种不良情绪的出现，其实是在提醒我们要采取行动，找到情绪产生的根源，从而解决问题。所以，如果出现了不上班就心慌的现象，要搞清楚根本原因是什么。

通常来说，不上班的女性会心慌主要源于以下几种情况：

•感觉自己的工作能力不足以胜任现在的岗位，完成工作任务很吃力，上班时其他同事的工作状态给自己造成了压力，让自己很焦虑。

•长期不上班，与社会脱节，担心自己与老公的共同话题减少。而且不上班就意味着自己没有了收入，需要花钱都要伸手向老公要，两人之间关系不对等，感情也会出现危机。

•不上班，会感觉没有机会实现自己的个人价值。长期不上班，会让自己失去工作能力，并逐渐失去自信。另一方面，自己对家庭的付出却得不到家人的理解。

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不过，每个不上班的女性焦虑、心慌的原因是不一样的，只有找到不良情绪的根源，才能对症下药、解决问题，从而缓解焦虑情绪。

出现焦虑情绪应该怎样应对

•如果心慌、焦虑的原因主要是自己工作能力不足造成的，那么可以通过提升个人工作能力来解决问题。

与其担心自己在职场缺少竞争力，不如花时间努力提高自己的业务水平，提升自身价值，提高自己的不可替代性。

如果别人都在进步而担心自己不进则退，也可以利用业余时间或碎片时间，统筹规划一下看看自己能做些什么来弥补。另外，提升自己的工作效率也是让自己变得更有竞争力的方法。

利用空闲时间，多读一些与自己工作相关的书籍，多学一些办公软件的操作和应用，以提高自己的工作效率。

还可以考虑参加与自己工作岗位或者与职业发展规划相关的职业认证考试，考取更多的职业资格证书，提高自己的工作竞争力。

•如果心慌、焦虑的原因是担心不上班会导致自己与老公的感情出现问题，那么就要与老公达成共识，让他知道，做家务、带孩子不是简单的事情，不能让他否定自己的付出。

很多男主外女主内的家庭都有一个普遍的认识误区，就是在外工作的老公会觉得不上班的老婆是在家享受生活，只能靠自己养家，自己扮演的才是那个为家庭付出最多的角色。

也正是因为这种情况，让很多女性宁愿选择辛苦地兼顾家庭和工作，也不愿意做全职家庭主妇。而另一个现实是，如果女性为了工作忽略了家庭，往往会被人指责，而男性却很少存在这个问题。

如果因为自己全职在家不上班而心慌，其实就是全职在家照顾家庭的付出没有得到足够的认可和尊重，从而逐渐失去自信心。

此时，需要与家人做一次沟通，让他们知道全职做家务不是在家享清福，而是一件甚至比上班还辛苦的事情。

可以让伴侣在家带几天孩子或者做几天家务，真切感受一下全职在家的状态，伴侣才能感同身受地理解和体谅自己。

当你的付出得到了伴侣的认可和尊重，当他为你的付出表示理解和感谢的时候，你就会发现，自己不再因为不上班而心慌了，因为你的价值在家庭生活中也得到了体现。

出现焦虑情绪不要紧张，但也不能忽视

不管是上班时产生的抑郁情绪，还是不上班时产生的心慌情绪，都是内心焦虑的一种体现。

如果发现自己有焦虑情绪，不必过于紧张。现在的社会压力下，人人都会因为不同原因出现焦虑情绪。

但要注意，不紧张不代表可以忽视它。长期焦虑会对人的健康和生活产生负面影响，有些人会因为焦虑而失眠，长期失眠就会影响健康，也会严重影响生活和工作。

所以，当发现自己有焦虑情绪的时候，不妨想一想焦虑背后真正的症结在哪里，然后对症下药、解决问题。当然，如果焦虑情绪非常严重，已经影响到身心健康，还是要及时到医院就诊。

心慌、焦虑不是大问题，讳疾忌医才是大问题。