一看手机就头晕　如何科学护眼？

作者：詹红 中山大学附属第一医院 主任医师

审核：郭树彬 首都医科大学附属北京朝阳医院 主任医师

上帝给了我一双黑色的眼睛，我却用它来看屏幕。这是很多现代人用眼情况的真实写照。不少退休族也都是紧盯电脑，走在路上都不忘看手机，看视频、看书、看新闻等，即使眼睛再累，也要坚持到睡觉。但这可就苦了我们的眼睛，眼睛变得疲劳、干涩、模糊，严重者出现头晕目眩，即使经过一晚的休息，仍不能缓解。这些情况都属于视疲劳。

日常应该如何科学护眼?

● 早上护眼方法:熨目+远眺+望绿

早上醒后不要立刻起来，在床上待 3分钟，这时可以做眼保健操。

1.熨目 先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复 3 次以后，再以示指、中指轻轻按压眼球及周围。

2.远处眺望 是预防眼疲劳的最好方法，早餐过后，在阳台或透过窗户远眺绿色植物，民间一直有“看绿色植物防眼疲劳”的说法，远眺+望绿是早上最佳的护眼方法。

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● 中午护眼方法:指压按摩

经过上午一轮高强度用眼，眼睛的疲劳感大幅上升。中午适宜休息，午睡可缓解人体紧张状态，舒缓眼部疲劳。午睡前，不妨做做指压按摩，对干眼症有很好的预防作用。

1.揉眼皮 双手拇指轻按双侧眼皮，然后旋转揉动，顺时针、逆时针各揉20 次。

2.按太阳穴 将双手示指指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺时针、逆时针各揉按 10~15 次。

● 晚间护眼方法:蒸敷+早睡

中医记载，晚上11 时起是养肝时间，应做到“静卧血归肝”。睡前10分钟，最好别再用眼睛，这样才能让其得到充分放松。我们可以躺在床上闭目休息，选择以下两种方法缓解眼睛疲劳。

1.中药熏蒸 将霜桑叶 15~20 克洗净，水煎去渣，放凉后用干纱布浸药液敷眼。一般每天 3 次，2~3 天见效。也可用霜桑叶煎水温洗，有润眼、明目、保护视力的功能。

2.牛奶敷眼 将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20~30 分钟，能增强眼部肌肉活力，缓解眼睛酸涩疲劳，保护视力。

其实生活中最好的护眼方法是科学用眼，合理安排娱乐活动时间，避免过度用眼，这样才能做到心明眼亮!

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