你是沙发上的那颗“土豆”吗？

图文/陈美霖 广西医学科学院·广西壮族自治区人民医院

审核/贾永兴 上海科学技术出版社《大众医学》杂志执行主编

下班回家后的你是不是躺在沙发上不愿意活动，看电视、玩手机、打游戏，还抱着饮料、吃着零食，你可能就是那颗典型的“沙发土豆”。

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“沙发土豆”是什么？

沙发土豆最早是由20世纪70年代的一位漫画家画出的，他画了一些懒惰、久坐的人物，并将他们称为“沙发土豆”。从那以后，这个短语成为一个流行词，用来描述那些在电视机前花了很多时间的人们。

到了1993年，“沙发土豆”这一词被《牛津英语词典》收入，将其定义为“看电视和录像带消磨时间的懒人”。但随着娱乐方式的改变，“沙发土豆”已不再局限于看电视，手机追剧、打游戏成为现代“沙发土豆”们新的生活娱乐方式。1997年，世界卫生组织提出：“‘沙发土豆’文化正在威胁人类健康。”

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做一颗“沙发土豆”有什么危害？

做一颗“沙发土豆”有可能会增加多种慢性病的患病风险。首先是陪伴你在沙发上度过快乐时光的零食和饮料。常见的膨化零食、果汁和碳酸饮料，还有汉堡、炸鸡等食品，它们的共同特点就是高热量、营养单一，缺乏钙、磷、铁、维生素等营养成分，长期摄入会造成能量过剩，过多的能量将以脂肪的形式堆积在身体里，导致肥胖。众所周知，肥胖是很多慢性病的危险因素，其中就有心血管疾病。发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，与那些每天坐在屏幕前娱乐时间＜2小时者相比，每天花在屏幕娱乐活动上的时间≥4小时者的全因死亡风险增加48%，花在屏幕娱乐活动上的时间≥2小时者的心血管病事件发生风险增加约125%[]。因此，下班回家的你还敢“扎根”在沙发上吗？

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锻炼了就不是“沙发土豆”了吗？

不是的，你有可能是一颗活跃的“沙发土豆”。活跃的“沙发土豆”指的是每天坚持锻炼，但回家后仍“长”在沙发上的人。相比于完全不运动的“沙发土豆”，活跃的“沙发土豆”能降低一些疾病的发病率。新西兰的一项研究将坐了18个小时不运动的人（“沙发土豆组”）与在2个9小时不运动之间运动30分钟的人（活跃的“沙发土豆”组）进行了比较，并将这2组与第3组进行了对比，第3组为每30分钟只做2分钟的运动的人（轻度运动组）。结果显示，“沙发土豆”和活跃的“沙发土豆”组的血糖水平上升，轻度运动组的血糖控制得更好[]。

上述研究的结果提示我们：

减少久坐时间和垃圾食品的摄入，告别当一颗“沙发土豆”。

尝试培养兴趣爱好，多出门走走，逐步减少在沙发上“生根”的时间。

尝试做一个热爱运动的人，每半小时或一小时起来活动一下。

对于现代人而言，重要的是改变放松方式，尝试不做“沙发土豆”或做一颗更积极、更爱运动的活跃“沙发土豆”。

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