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【图文】近视眼预防篇

科普中国网 2020-05-27 作者:李宏

  由于近视眼迅速上升的发病率,及其所带来巧一系列严重并发症,使得近视眼不仅仅是医学界一个重要研究课题,而且已成为了一个全球性的社会问题,人类与近视眼长期斗争的一个重要目的,就是有效的预防近视眼的发生与发展。

  用眼过度是青少年近视眼的发病率上井的重要因素,每天学习时间长,一次持续用眼时间长、睡眠时间短,以及电脑电视的迅速普及,进一步加重了眼睛的负担。

  另外,孩子们的学习负担过重、户外活动减少,以及运动量的缺乏,不仅导致学生身体素质的下降,同时视功能自然也会随之衰退。

  针对以上原因,我们要主动减轻学生们的学习负担,让孩子们摆脱学生功课的困扰,让“视力休息”,我们呼吁全社会都要密切关注这个问题,并为此积极努力,以挽救孩子们的眼睛。

  一、关于课间十分钟

  学生们在课堂里上课时,眼睛看的是一米以内到几米的距离,这时的眼部肌肉会紧张;课间在操场上可以看几十米以远的距离,这时候,眼部肌肉的紧张度就会得到缓解。如果一直近距离地看物而得不到适当休息的话,近视就会发生。所以说,课间十分钟是学生们休息眼睛的重要时间。

  远眺、让眼睛疲劳得到缓解。课间十分钟做做眼保健操,绿色营养视野,遥望远方的绿色景物,让我们疲劳的眼睛能够得到轻松地休息。

  有文献报道,各种预防近视的方法均无特异之处,室外活动、极目远眺即可代替一切。

  二、正确的握笔姿势

  写字做到三个一:一拳一尺和一寸。一拳是胸离桌子一拳,眼睛离桌面一尺(一胳膊肘),手到笔尖一寸(两个手指头宽)。拿笔的姿势是:食指,拇指捏着;中指托着,笔杆躺着(躺在虎口上)。

  正确的握笔方式:

  笔杆放在拇指、食指和中指的三个指梢之间,食指在前,拇指在左后,中指在右下,食指应较拇指低些,手指尖应距笔尖约3厘米。笔杆与纸面保持六十度的倾斜,掌心虚圆,指关节略弯曲。

  

  正确的写字姿势:

  身体坐正,两腿自然平放,头和上身稍向前倾,胸部离桌子一拳,两臂平放在桌面。右手执笔写字,左手按纸,纸要放正。

  第三、关于灯光

  学习的时候要保持在一个光线良好的地方,太亮或太暗都不好,光线要从左上角照射下来光线的颜色最好选择绿色偏黄,这样才是理想的写作业环境!

  第四、关于电脑、电视

  看电视

  1.看电视要距离电视画面对角线的5倍以上。

  2.屏幕的高度应该与看电视人的视线平行或稍低一些,过高、过低会引起眼睛疲劳

  3.看电视最好的姿势是坐姿,不要躺着、歪着头或仰着头看电视,因为这些不正确的姿势都会引起眼睛疲劳。

  4.电视机要放在背光的地方。

  5.电视的光度要合适,不能过亮或过暗。

  操作电脑

  1.屏幕最好背向或侧向窗户,避免出现反光现象。

  2.操作台要低于一般办公桌的高度,座椅最好高低可调,使坐姿舒适。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

  3.屏幕与眼睛之间应保持50厘米以上,视线应略低于平视线10——20度。

  4.电脑操作间采光要好,光线不易太弱或太强。

  第五、关于饮食

  要有意识多选用保护眼睛的食物,如日常健眼的食物有各种动物的肝脏、鱼类、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。尽量少食甜品、油炸类食品及快餐。

  第六、关于每天的运动量的要求

  建议每次课间10分钟都可做适量的体育运动,对健康有利。还要让青少年多进行户外活动, 加强体育锻炼,增强体质,每天的户外活动时间不能低于1小时,总计来说一天1-2小时。如:爬山、散步、游泳、乒乓球等运动,对于恢复眼球睫状肌的紧张状态,缓解视力疲劳,减缓近视的发展都起到积极的作用。

  第七、关于视力疲劳的治疗

  在预防及治疗视力疲劳方面应注意以下几点总则:

  1、有视力疲劳症状时先到医院检查,以排除眼病和其它疾病引起的视力疲劳;

  2、消除引起视力疲劳的各种因素;

  3、青少年出现视力疲劳症状时更应重视,及时到医院查清原因,及早治疗;

  4、可适当用一些解除眼疲劳的眼药水或遵医嘱。与此同时,加强体育锻炼,保持良好的身心健康也有助于预防视力疲劳。 

  第八、干眼症的治疗

  1、注意用眼卫生。

  要注意用眼卫生,勤洗手,不要用手揉搓眼睛,用眼一小时左右休息一会儿,闭目养神,眺望远处。对眼睑上有油性分泌物、碎屑、脱落物的患者来说,要注意保持眼睑卫生。

  2、避免连续长时间使用电脑。

  工作的姿势和距离也是很重要的,尽量保持在60厘米上以距离,调整一个最适当的姿势,使得视线能保持向下约30度,这样的一个角度可以使颈部肌 肉放松,并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

  3、注意饮食

  要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。

  为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等,应多吃富含维生素A的食物,如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。

  有些食品和饮料会使你的眼睛和身体脱水,巧克力、可乐。咖啡和茶都含有咖啡因,而咖啡因可消耗身体的水分,为了保持体内有充足的水分,我们要多饮水(如果可能的话一天至少要喝六杯水)。

  4、戴框架眼镜

  隐型眼镜的确能很大程度地改善人的外貌,但它带来的痛苦也不算少,干眼症就是其中之一。长时间配戴隐型眼睛会使泪液分泌减少,因此戴隐型眼镜的人总会感觉眼睛干干的。

  5、预防干眼症,提倡多风的日子戴眼镜,游泳时也戴上护目镜,外出时戴上太阳镜。

  6、尽量少使用空调,少呆在湿度较低的房间里。

  空调除了调节温度之外,还会抽湿,减少了空气里水分的含量。在这种干燥的环境中,泪膜蒸发率增加,容易使眼睛发干、发涩。气候干燥的冬季,为干眼症的高发季节。

  天气炎热,使用空调要注意定时开窗通风,或者在房间里放置一台空气加湿器。保持房间湿度在30%--50%之间。

  避免眼睛直接接触吹风机,热烘机,电风扇

  7、按需点人工泪液。点人工泪液要注意不要过频,一天最好不超过6次。因为如果一天超过6次以上,就会把正常的泪膜冲走,从而加重症状。

  8、使用眼用凝胶。眼膏在眼内的储留时间较长,但眼膏油腻,病人感觉不“卫生”,存在显著的视力模糊,接受性差。眼用凝胶是目前较为理想的一种制剂,眼用凝胶在眼内的储留时间较长,既卫生,且滴用时有清凉的感觉,使用方便,接受性好。

  9、做睑板腺按摩:由医务人员沿睑板腺排出方向按摩,将那些通过热敷仍不能排出的分泌物推出。如果自觉有效,可以每星期做一次,一个月为一个疗程。

  第九、避免在晃动的环境下用眼

  在汽车、船、飞机等晃动的环境下看书、打游戏等活动,会造成眼睛调节的肌肉更加紧张,并且看书的光线也不稳定,会加重视力疲劳,从而诱发及加重近视。

  第十、睡眠对视力的影响

  预防近视眼,要从中小学抓起。每天要保证有8~9小时的睡眠时间;每天看电视时间不超过1.5小时;坚持用眼卫生;每天做1~2次眼睛保健操;合理饮食,开心生活,近视就不那么容易形成了。

  第十一、去哪里验光配镜

  专业的“医学验光配镜”是一个复杂的医疗过程,眼镜是矫正屈光疾病的一种医疗工具,决非通用商品,准确、持久、舒适、美观是评价配镜质量的标准。医学验光的内容包括验光的度数、眼位、调节力、双眼单视功能,辐辏集合功能,双眼调节平衡,主视眼的辨别,最后综合上述各种情况出具科学的验光处方,达到戴镜清晰、舒适、美观和保健的目的,同时使非手术矫正屈光不正、矫正斜视等医疗技术达到了较高水平。

  建议去医院的眼科或大型的视光中心,经眼科医生及专业的视光师检查后,进行系统的医学验光配镜。

责任编辑:王超

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