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是什么让本不愉快的居家生活雪上加霜?是落枕......

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疫情期间,最让人害怕的就是生病。

研究显示,随着人群聚集的减少,流行性感冒、普通感冒等疾病大为减少;然而,也有一些疾病,似乎在增加,比如落枕。

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颈痛,图片来源:Wikimedia Commons

最近大家都居家办公,不少人一觉醒来,脖子像是被人打了一棍子,又痛、又僵,连转脑袋如此简单的事都做不到,这到底是怎么回事呢?

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落枕的三个原因

“落枕”是一种通俗的称呼。按照中医典籍的说法,早上起来,颈部疼痛、活动受限,好像身体已经醒了而脖子仍然落在枕头上,所以叫“落枕”,也叫“失枕”。

脖子的灵活度,跟颈椎、神经、关节,以及周围的肌肉有关。拿胸锁乳突肌来说,其起自胸前、包绕颈部,止于脑后,负责抬头、仰头、往一侧转头。

大家可以将双手轻轻贴在脖子上,模拟这两块肌肉,看看完成特定的动作需要怎样发力——你会发现,只有头部直立的时候,它们才处于放松状态。

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睡觉的时候,空调温度太低,胸锁乳突肌有可能受到寒冷刺激;枕头不合适,胸锁乳突肌整晚支撑脑袋,有可能出现痉挛;老是低着头玩手机,有可能引起胸锁乳突肌疲劳,轻则疼痛,严重的时候会引起体态改变,比如驼背、头前倾。

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头低得越厉害,颈椎受到的压力越大,图片来源:Wikimedia Commons

急性肌肉损伤、慢性肌肉损伤,是落枕的常见原因。除此之外,筋膜损伤、关节囊损伤,也有可能引起落枕;而国外的研究显示,睡眠质量差、生活压力大的人群,更有可能出现颈部疼痛。

那么,疫情隔离是如何改变我们的呢?

首先是使用电子设备的时间增加,其次,有可能因为新闻而情绪消极;又因为前二者,睡眠时间增加、睡眠质量变差,运动量则普遍不足。

因此,如果不做些改变,隔离期间很容易出现落枕。

02

关于落枕的误区

发现落枕之后,很多人觉得落枕只是一觉没睡好,或者多活动脖子可以缓解症状,实际上这些都是误区。

落枕只是当晚没睡好吗?

睡姿其实只是个导火索,在没睡好之前,脖子就已经因为长期的伏案工作、玩手机等不正确姿势,出现一些问题了。

落枕尽量不要反方向活动脖子

很多人以为多活动活动就能让脖子恢复,实际上落枕尽量不要勉强自己屈、伸、旋转颈部,可能会加重病情,严重的可能导致瘫痪。

落枕多按摩就能好?

缓解落枕的方法是热敷或者吃止痛药。发现落枕后可以先冷敷减少肿胀。然后再用热水袋或热毛巾进行热敷。

如果只是轻微的落枕,就不太需要做什么,好好休息等它恢复就好。

另外,落枕之后,不要自己在家按摩,按摩、牵引是骨科治疗的有效手段,但不能滥用。

03

对付落枕有啥好办法?

最后,我们来说说大家最关心的,应对落枕的对策。

一方面是预防,尽量消除致病因素。晚上睡觉,别太贪凉;枕头的高度,按照自己的情况来,仰卧时,一拳高最好,侧卧时,再加上二指;桌子、椅子、电脑屏幕,能调整的尽量调整一下;最重要的是,不要久坐不动,每过一个小时,就起来活动一下全身关节。

另一方面,万一遇到落枕,不用特别担心。在颈肩部位找一找,通常能找到一个特别痛的点。用热毛巾敷一下,一般很快就会好转。

反过来说,如果过了一周仍然没有缓解,或者出现其他症状,比如发热、头痛、手臂麻木,甚至症状在不断加重,一定要去医院看一看。

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注意要找专业的医生进行治疗

隔离、居家办公是为了减少新冠肺炎感染。越是这样的时刻,越是要在意自己的健康。

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疫情期间的健康,图片来源:作者自制

调查一下:居家期间你吃的、睡的怎么样

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参考文献:

[1] 袁港, 宋柏林. 落枕的中西医临床研究进展[J]. 长春中医药大学学报, 2019, 35(01): 188–192. DOI:10.13463/j.cnki.cczyy.2019.01.055.

[2] 刘学宽,段德义,王宜花主编, 王翀,赵长地,刘国伟,郝秀珍,刘斌副主编. 颈椎病防治130问[M/OL]. 金盾出版社, 2012[2022–05–02].

http://book.ucdrs.superlib.net/views/specific/2929/bookDetail.jsp?dxNumber=000008372750&d=845367DBFE93DCE95A028CCED6BAD4EF&fenlei=1609100105.

[3] 柏树令, 丁文龙. 系统解剖学(第9版)[M/OL]. 人民卫生出版社, 2018[2022–01–15]. https://book.douban.com/subject/30481982/.

[4] 刘李斌. 落枕的分类诊断与治疗[J]. 实用中西医结合临床, 2009, 9(06): 77–78.

[5] BYDON M. Back and neck health: mayo clinic guide to treating and preventing back and neck pain[M]. Rosetta Books, 2021.

[6] 何令, 高源, 高笑, 等. 新冠疫情期间居民的睡眠规律与身心健康:易感因素与应对策略[J]. 西南大学学报(自然科学版), 2020, 42(05): 11–20. DOI:10.13718/j.cnki.xdzk.2020.05.002.

[7] 龙层花 主编. 颈椎病防治[M/OL]. 世界图书出版公司, 2012[2022–05–02]. https://book.douban.com/subject/19962853/.

[8] 王鲁烨. 睡枕高度、个体数据与颈椎病的相关性研究[J]. 2018.

END

审核:王琳珏,天津中医药大学第二附属医院骨伤科副主任医师

蝌蚪五线谱原创文章,转载注明来源

责编/心与纸

评论
无限探索者
大学士级
隔离、居家办公特别要注意自己的生活习惯。否则,会引起其它疾病,而影响到身体健康。
2022-05-11
科普老兵闻向东
大学士级
落枕如果过了一周仍然没有缓解,比如发热、头痛、手臂麻木,甚至症状在不断加重,一定要去医院看一看。
2022-05-11
科普传播L
太师级
如果落枕了也不用特别担心。在颈肩部位找一找,通常能找到一个特别痛的点。用热毛巾敷一下,一般很快就会好转。
2022-05-11