抬脚！拍脚！侧边的肥肉咔咔掉！「运动性疲劳」刘畊宏也克服不了！！！

审核专家：王琳钰

天津中医药大学第二附属医院

骨伤科副主任医师

最近，不少人都当上了“刘畊宏女孩（男孩）”。即便是不健身的年轻人，或多或少也都听过这个说法。刘畊宏的健身直播火遍全网，魔性的毽子操动作配上《本草纲目》动感十足的音乐，让其轻松“破圈”。

来源｜刘畊宏直播间截图

直播间里，他一边做起大幅运动，一边卖力地喊着“come on动起来”，超强且密集的健身动作、以及刘畊宏1V1私教般不停地鼓励，让网友们健身感直接拉满。

但在网友调侃中，第一批“刘畊宏女孩（男孩）”已经受伤了，跟着跳了三天毽子操，一批刘畊宏的粉丝患上了“下楼恐惧症”，因健身太卖力引发的手脚酸痛症状冲上热搜。

“动起来”之后，很多人会变得特别累，打不起精神，原本信誓旦旦要坚持下去的运动也只好作罢……今天，小编就和大家一起来了解一下这个运动路上的绊脚石——运动性疲劳。

运动半途而废是因为懒吗？

每个人决定开始运动的时候，总是抱着极大的热情和决心，可是没过多久，就觉得浑身酸痛，越来越累，越来越来不想动，很多人都把锻炼计划的失败归结于自己的毅力不足。其实，你会感到不舒服，很可能并不是因为懒，而是运动性疲劳惹的祸。

运动后的疲劳，是每个人都无法绕开的话题，众所周知，运动水平的提高，就是一个“疲劳—恢复—再疲劳—再恢复”的过程。

对于大多数人而言，运动持续一段时间后感到劳累，不能维持原有的运动强度，就可以说已经出现运动性疲劳。不过，在运动医学领域，人们对运动疲劳有一个更为明确的定义：机体生理过程不能维持其机能在一定水平上或不能维持某一运动的特定强度。其产生的原因既包括运动时能量输出的最大功率下降，也包括能量储备下降或内脏器官功能下降以至于无法维持原有的运动强度。

所以，运动没几天就想躺平，真的不是因为懒，而是真的做不到啊！

运动性疲劳的锅谁来背

人为什么会产生运动性疲劳？一直以来，人们都认为运动后的疲劳和肌肉酸痛，是运动后乳酸堆积导致的。

事实果真如此吗？

1780年，瑞典的一名药物化学家在酸牛奶中发现了乳酸，不过，当时的人们还没有把它和运动后的肌肉酸痛扯上关系。直到一百年后，科学家们才逐渐将乳酸与肌肉酸痛联系到了一起。

20世纪20年代，有人提出假设：肌肉在氧气不足的条件下收缩，糖经过无氧呼吸生成乳酸，导致肌肉酸化，乳酸在肌肉中堆积会导致肌肉酸痛和疲劳。从此，乳酸就被扣上了运动性疲劳罪魁祸首的帽子。

单纯的乳酸盐升高不足以导致肌肉酸痛

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然而，2014年的一项研究发现，直接将乳酸盐注射到人的手掌肌肉中，即使注射溶液的浓度明显高于运动后肌肉中的乳酸浓度水平，也不会引起明显的肌肉酸痛。这一结果似乎为乳酸洗脱了引起肌肉酸痛的“罪名”。

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其实，运动后的肌肉酸痛并不是单一物质导致的，而是肌肉反复收缩产生的多种代谢物共同作用的结果。其中，主要发挥作用的物质是乳酸盐、ATP和氢离子，这三种物质单独存在或只有两种物质存在时作用较弱，但同时存在时会产生相互增强的协同效果，让人产生疼痛和烧灼感。除此之外，运动后缓激肽、钾以及多种细胞因子浓度升高，也会增强肌肉的疼痛感。因此，运动后的肌肉酸痛和疲劳的锅，的确不能由乳酸独自承担。

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除了代谢物质堆积过多，能量耗竭和内环境稳定性失调也是运动性疲劳产生的重要原因。

短时间的高强度运动，肌肉中磷酸原（ATP-CP）等高能磷酸化合物含量降低，而长时间的运动也会导致体内血糖水平和骨骼肌糖原储备减少，导致人体供能下降。由于代谢供能等生理反应，血液pH值下降，细胞内外离子浓度失衡也会导致运动性疲劳的产生。

另外，过度运动后大脑皮层的保护性抑制，外周神经疲劳和自由基损伤，也有可能导致运动性疲劳。

运动玩耍也要量力而行

运动是为了改善身体状况，因此在运动时不仅要保证环境和装备的安全，还要确保自己的身体状况足以完成运动。在运动时也要秉持循序渐进、量力而行的原则，根据自己的身体状态，选择适合自己的运动方式和运动时长。

如果已经产生了运动性疲劳，又有什么办法可以让它快点消失呢？

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首先可以选择一些强度较低的放松活动，改善血液循环，促进代谢产物的消除，帮助身体各个系统恢复正常功能。其次，睡眠也能够帮助人体消除疲劳，降低大脑皮层的兴奋性；另外及时进行营养补充也能帮助机体恢复能量储备。

运动性疲劳是运动后的正常现象，了解了它的性质和产生原因后，我们就能有针对性地预防和消除过度疲劳，愉快、轻松地享受每个假期。