疫情期间宅在家，儿童视力保健如何做？——新冠病毒防控科普53

新型冠状病毒感染流行期间，家长为了避免儿童被感染，经常宅在家中，娱乐活动多以电子产品替代，长期使用容易对儿童视力造成影响，导致眼疲劳、视力下降等一系列疾病问题。

一、眼疲劳会导致哪些症状？

眼疲劳又称为视疲劳，是一种眼科的常见疾病，通常表现为眼干、眼涩、眼酸胀、视物模糊，甚至视力下降。环境方面因室内或学习场所照明不足，读写字迹过小，读写工作时间过长等，可造成眼睛紧张、眼睛超负荷地工作，不仅容易发生眼疲劳，而且还会引起近视和其他疾病。

二、儿童电子产品使用时间

由于疫情期间不便出门，儿童长期全神贯注看电视、电脑和手机等电子产品屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成泪液分泌相应减少。同时屏幕强烈刺激眼睛，极大地损害了儿童的双眼。2018年8月30日，在教育部、国家卫生健康委员会等8部门联合印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》中规定：“家长应监督儿童青少年非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30―40分钟后，应休息远眺放松10分钟。”

三、儿童眼睛疲劳怎么缓解？

1、光线要充足舒适。以电子产品为主的娱乐方式不仅会使儿童遭受屏幕光对眼的损害，还会使其无法享受自然光对近视的天然预防作用。因疫情期间无法进行户外活动，需保证室内光线要充足舒适，晴天时带领儿童一起在阳台多晒太阳，有庭院的家庭可在自家院内享受“日光浴”。

2、阅读时间勿太长。要注意在家阅读时间千万不可以太久，大约每次保持30分钟-40分钟左右稍微休息一下。书桌边应有灯光装置，其目的以减少反光以降低对眼睛的伤害。现在我们为宅在家的孩子们准备了3个好听的故事，希望小朋友们能从中学到一些小知识，收获一些成长中的小欢喜。

01《猜猜我有多爱你》

孩子们心里总会有个声音在问“爸爸妈妈爱我吗？”“他们究竟有多爱我呢？”“我会是他们唯一所爱的人吗？”爱需要专属，确定的爱就能给人以安全感。

02《大卫不可以》

在这一本故事里，闯了大祸的大卫虽然受到处罚，最后仍然得到了妈妈的拥抱和全心全意的爱，常常做错事的孩子看到这一幕时，一定觉得很安心。陪伴孩子听故事的爸爸妈妈，不妨借此机会也给孩子一个大大的拥抱吧!

03《老虎宝宝学吃饭》

在成长的过程中，孩子就会产生强烈的独立意识，什么事情都想自己完成。孩子渴望独立的时候，家长应学会放手，不做过多的干涉。

3、“丢掉”电子产品，开展室内游戏。

（1）找瓶盖

家里不用的小瓶子，小盒子一定很多吧，把它们的瓶盖和瓶身分开，让孩子们自己进行配对，培养孩子的细心观察能力。

（2）套圈游戏

一次性纸盘+卫生纸芯，自制游戏道具，一样乐趣多多。

（3）家庭小剧场

找一块床单，DIY成一个简单的小幕布，让孩子们带着他们的小手偶来进行绘声绘色的表演吧，要鼓励他们尽情想象来创造吧，其乐融融的家庭亲子时光，多美妙。

（4）纸箱游乐场

将家里不用的大纸箱取出来，让小朋友自己来绘制一个游乐场，将小脑袋里想象的情景都实现出来，再把乐高小人或者小玩偶都拿来，在自己创造的游乐场里玩情景游戏，充满乐趣。

4、做眼保健操

5、保持室内通风，注意用眼卫生

防疫期间，需保持室内空气流通。家庭对空气进行预防性消毒首选措施为自然通风，尽可能打开门窗进行通风每次不少于30分钟。

每日通风2-3次，勤洗手，避免用不洁的手揉眼睛。

6、饮食方面多样化，并保持充足的睡眠

充足的睡眠与合理的营养是保证视力健康的基础，家长在饮食方面可以多选择绿叶蔬菜，让孩子多吃新鲜水果和高蛋白类食物，每天饮水量不能少于1500ml。另外，家长也要做到不吃野生动物和没有煮熟的食物。

儿童眼保健是孩子一生中最重要的保健，让我们为了孩子能够拥有一双明亮、可爱的大眼睛，一起加油吧！