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为什么女生的腹肌叫做马甲线?

咚咚喵
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咚咚喵最羡慕的就是拥有腹肌和马甲线的人了,除了羡慕他们的肌肉,更佩服他们的毅力。

因为腹肌和马甲线没有几个月的坚持是练不出来的,别问本喵为什么知道,问就是:试过!

无论是腹肌还是马甲线,都需要低体脂练后才能看得见。
一般而言,腹肌就是男生练出来的八块或者六块位于腹部的肌肉。腹肌指的是腹直肌,马甲线一般是形容女生腹部练出来的肌肉,它是腹内外斜肌,也叫川字腹肌。

那为什么女生的腹部练出来的肌肉叫马甲线?

原来,是因为腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线,再加上中间腹肌本身就有一道竖线,形成一个川字。

而这三道竖线的样子像马甲,就被叫做马甲线。

块状腹肌也叫王字腹肌,它是马甲线的增强版。要先有马甲线,再继续练,继续减脂,才有可能出现块状腹肌。

男生想练出块状腹肌,一般情况下,体脂率要低于12%,而女生则要低于15%,难度就比马甲线大多了。

易瘦体质的人练腹肌和马甲线就很吃香了,男生和女生对比着来说,男生相对更容易练出腹肌。
因为男生的雄性激素比女生体内的雄性激素高很多,同样的训练量和训练计划,因为雄性激素高的人来说更容易长肌肉,代谢也会更快些。
身型微胖的人一般体脂率较高,肌肉含量相对低点,他们想要锻炼出腹肌和马甲线起码要先展开一场系统的减脂减肥。

女生只要坚持进行专门的锻炼,不久腹肌线条就能出现。一般大约40天到60天就能练出川字马甲线。

如果体脂刚刚好,腹部又没有多余赘肉的女生,在锻炼的初期就能看到明显的两侧线条。练腹肌要进行卷腹运动的锻炼,配合其它加强练习,如空中踩单车等。

无论是练腹肌还是马甲线,注意每个动作都要做到位,运动时没有把力气用在腹部上,那做再多的运动也没用。

不过,我们也还是要按循序渐进的规律来制定自己的训练计划,切忌盲目跟风,造成身体不必要的损伤。

如果一会儿想锻炼出腹肌和马甲线,另一边还控制不住自己喝可乐、吃炸鸡的冲动,那——

流的汗就都是徒劳!

锻炼出肌肉主要是增加体内的蛋白质含量,减少脂肪的摄入。所以,一定要避免食用高油高糖高盐分的食物。

肥牛肉、粗粮和鸡蛋是不错的搭档。

如果想比较快的长肌肉,也可以适当服用蛋白质粉来补充蛋白质。因为肌肉大部分是蛋白质,肌肉就需要在锻炼后用高蛋白来进行修复和生长。

正常饮食,并辅助训练量也是可以练出腹肌的,只要保持低体脂率就行。

在正常饮食的情况下,一天的热量摄入有2000—3000大卡。只要运动量够大,将这些热量消耗掉,并持续减脂,照样能练出腹肌。只是效果会出现得比较慢,训练也比较辛苦。

出品:咚咚喵

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来源:咚咚喵

评论
无限探索者
太师级
练就马甲线,是一个循序渐进且有趣的过程。有付出才会有收获,只有坚持不懈、严格要求,才能塑就更好的自己。
2022-02-24
丑萌哒呀
太傅级
有多少女人是有马甲线的呢?
2022-02-24
无限探索者
太师级
马甲线对女人来说是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线。
2022-02-24