如何强筋壮骨

随着人口老龄化，骨质疏松的发病率逐年上升 ， 骨质疏松症已成为严重的全球性的公共健康问题 。从医学上看，骨质疏松是一种几乎人人都会患的疾病， 预防比治疗更为重要。骨质疏松症症状有时并不明显，被称为“静悄悄的流行病”。生活中为什么有的人保养很好，有人早早开始驼背并发生骨折，除了遗传因素以外，运动等生活习惯很重要，当然有没有“吃对”食物，获得必需的营养也很关键。饮食补钙 ，天然、安全 、有效、经济 ，哪几类食物含钙丰富呢？推荐五类补钙明星营养食材

1、奶类——理想钙源

牛奶：100~140mg/100克

如果每天喝250ml牛奶和一杯酸奶

即可补充300~500mg钙

2、水产品——补钙明星

鱼虾、海带、紫菜等是钙的良好来源

每100克虾皮含钙991毫克，“钙库”

充分利用虾皮补钙的小窍门

3、豆类及其制品——补钙高手

尤其大豆

豆制品与什么食物搭配可提高钙的吸收率？

4、深色蔬果---绚丽钙质

让自己家的餐桌色彩“绚”起来

5、坚果类——“把握”钙质

注意油脂 ，如何“把握”钙量

当然，如果饮食达不到，可以适当补充钙制剂，另外，晒太阳和运动也必不可少。