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腰椎生理曲度变直的恢复方法

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李志强副主任医师

河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区

颈肩腰腿痛科

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腰部有很多疾病都会引起腰椎生理曲度变直,一旦出现腰椎生理曲度变直的情况下,恢复包括以下锻炼:

1、动态锻炼:如燕飞锻炼,即俯卧在床上,进行小燕飞或者大燕飞的功能锻炼,让腰曲向后仰,慢慢恢复腰椎的生理曲度,还有拱桥。平躺在床上臀部向上抬起,抬起时就会缓解腰椎的生理曲度变直。当然还有倒走,一步一步向后倒走,在倒走时腰椎生理曲度也会变直。目前很多朋友都在做一个锻炼叫爬行训练,对于腰椎生理曲度变直的患者来说,都可以用爬行锻炼来恢复腰椎的生理曲度,这是动态的恢复;

2、静态恢复:对于静态的恢复,对于很多人都可以做,如躺在床上,在大腿的地方垫两个枕头,在胸部垫两个枕头,让腰向下凹,凹完以后保持这样的状态下,每次坚持30秒钟,起来再坚持30秒钟再放下来,通过这样静态的训练,也可以恢复腰椎的生理曲度。还有就是在走路时如穿负跟鞋,爬山时走路时尽量腰椎向后仰起,这样的锻炼都可以让腰曲生理曲度变直,恢复到正常情况。