千呼万唤“shi”出来！如何缓解便秘？试试这5个方法

那种坐在马桶上、脸憋得通红、腰酸腿麻，但便便迟迟不肯下来的感觉……有过的人，都懂。

虽说便秘没什么大不了，但的确让人困扰。

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便秘的危害不可小觑 /难受/

每周排便少于3次，或者排便困难，出现大便干结、量少，就可以判断为便秘。

① 长期排便不畅，容易脸色暗沉长痤疮，还会引起口臭。

② 小孩长期便秘，会因胃肠道蠕动功能受阻而影响进食，耽误生长发育。

③ 老年人便秘，用力排便，易腹压增加而诱发心梗、脑出血等心脑血管疾病。

总是便秘，该怎么办？这5个缓解便秘的方法，赶紧学起来！

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5个缓解便秘的方法 /坚持/

① 建立排便习惯

养成晨起或睡前定时排便的好习惯，日常不忽视便意，不强忍不便。特别值得注意的是：排便要精神集中，做到不玩手机、不看书看报。

② 选对排便姿势

建议采取传统的“蹲便式”，或者正坐在马桶上，用小凳子把脚垫高，这样能加大肛肠角，有助于排便。

③ 多喝水

根据《中国居民膳食指南（2016）》建议：成人每天要饮用1500~1700毫升水。清晨时刻空腹喝一大杯水再适当运动，可以湿润肠胃软化粪便。

④ 调整饮食结构

避免吃辛辣刺激的食物，少吃过于精细的食物，多吃富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、胡萝卜、芹菜、菠菜、南瓜等，有利于促进胃肠蠕动。

⑤ 使用开塞露

当粪便较硬或其它原因不能排出时，可用开塞露。

开塞露虽有效，但有一定的副作用，长期使用会让直肠、肛周肌肉相对松弛，因此建议在医生指导下使用。

如果尝试了以上办法还无法改善，请尽快去医院寻求消化科、肛肠外科大夫帮助。最后希望大家每天都能“畅通无阻”，一身轻松。