临近高考,补脑食物大比拼!核桃竟然是倒数?第一名你肯定想不到

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马上就要高考了,很多家长都开始绞尽脑汁想办法为孩子“补脑”。那到底吃啥能补脑呢?

在“补脑”方面,DHA是关键营养之一!

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DHA人体不能自身合成,需要从食物中获取。《中国居民膳食指南》建议我国居民每周吃鱼2次或300~500g。世界粮农组织(FAO)推荐,成人每天DHA的摄入量为200毫克以上。

我们日常获取DHA的最佳途径就是吃鱼!

按照DHA含量选出来最推荐的10种鱼:青花鱼、三文鱼、淡水鲈鱼、带鱼、小凤尾鱼、小黄花鱼、鲐鱼、河鳗、沙丁鱼、鲳鱼。

鱼是最佳的补脑食材,但如果你真的不爱吃鱼,也可以考虑吃些坚果,建议每人每天10克。

按照DHA含量选出来最推荐的4种坚果:亚麻籽、奇亚籽、松子仁、核桃

策划:符思佳

视觉:朱航月

设计:毋喆琦

审核:阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任

评论
科普科普知识的摇篮!
太师级
助力高考,科学补脑,通过均衡饮食,结合鱼类和坚果的摄入,我们可以确保获得足够的DHA,从而支持身体和大脑的健康。同时,保持多样化的饮食习惯有助于我们获得其他必需的营养物质。
2024-06-04
冲冲
大学士级
在“补脑”方面,DHA是关键营养之一!所以鱼类是首选,坚果次之!因为DHA人体不能自身合成,唯有从外部摄取!
2024-06-04
浅蓝蔚蓝
举人级
鱼类有丰富的营养,所以人们常说:“吃鱼聪明”
2024-06-04