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规律性熬夜VS偶尔晚睡,哪种更伤甲状腺?6招睡出甲状腺健康

华西医生
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听说熬夜容易长甲状腺结节,得甲状腺癌,是不是真的哦?

那我偶尔熬个通宵,跟那种三天两头熬夜的,有没得区别喃?

今天,我们就来跟大家摆一哈

睡眠习惯到底是咋个影响甲状腺功能的

规律地熬夜和偶尔晚睡

哪种对甲状腺的影响更大👇

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生物钟又称昼夜节律,是人体的一种自然计时器,最明显的表现就是我们的睡眠-觉醒周期

此外,生物钟在激素调控中,也发挥着特别重要的作用

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图片来源:摄图网

下丘脑-垂体-甲状腺轴是人体新陈代谢、情绪、生殖健康重要的控制中心。

睡眠期间,垂体分泌的促甲状腺激素(TSH)分泌减少,直到白天达到最低点

研究表明,与正常睡眠模式的人相比,夜间不睡觉或夜间暴露于光照的个体TSH水平明显升高

TSH水平一高,甲状腺便会“亢奋”,TSH水平长期升高就会刺激甲状腺长出甲状腺结节、甲状腺癌这些“恶果”

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此外,褪黑素也会影响下丘脑-垂体-甲状腺轴的运作

自然状态下,人体内褪黑素水平在白天很低,在夜晚升高,其中午夜至凌晨4点之间是褪黑激素分泌高峰期

如果在这期间发生光照暴露,褪黑素的分泌会完全被抑制,间接影响甲状腺的正常节律,导致患甲状腺癌的风险增加

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那我每天都熬夜,是不是比偶尔熬夜的人要好些,毕竟也算是作息规律?

这里,我们首先得摆一哈啥子是规律性熬夜:

规律性熬夜是指个体经常性地、按照一定的时间模式(即“规律”)在夜晚保持清醒并活动,而不在通常的睡眠时间内休息

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遗憾的是,即使有规律地熬夜,在夜间光照暴露的影响下,机体内的TSH水平仍会偏高,褪黑素仍会偏低,患甲状腺疾病的风险仍会增加,并且对甲状腺的影响比偶尔熬夜的人更大

当然,还要跟大家强调一点,熬夜只是增加甲状腺疾病的风险,这并不意味着熬夜一定会患甲状腺疾病,所以在不得不熬夜的时候,也不要有过度的心理负担~

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保持良好的睡眠无疑是重要的,在这里我们给出一些建议,敲黑板:

维持规律的作息时间

建立一个固定的作息时间表,包括每天相同的睡眠和起床时间。

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这种规律性有助于调整生物钟,维持良好的昼夜节律

确保充足的睡眠时间

一般情况下,成年人每晚应保证7小时左右的睡眠

创建良好的睡眠环境

确保您的睡眠环境安静、舒适和黑暗,避免噪音、强光、刺激物等可能干扰睡眠质量的因素。

比如,保持室内较暗的亮度有助于褪黑素的分泌,提高睡眠质量

建立放松的睡前习惯

在睡前一个小时内,避免进行刺激性活动,比如耍手机!

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可以选择阅读、冥想、瑜伽等放松活动来放松身心,以进入更好的睡眠状态。

控制刺激性物质摄入

避免在睡前几小时内摄入大量咖啡因、酒精以及烟草等刺激性物质以保证睡眠质量不受破坏。

规律运动

适度的规律运动可以促进睡眠,但避免在睡前3小时内进行剧烈运动,以免过度兴奋影响入睡。

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一起做起来吧~

声明:本文系医学相关教育科普文章,不涉及具体治疗方法或医疗行为,不得替代医院就诊行为。

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内容制作

华西临床医学院2020级临床医学五年制 左晓雨

华西临床医学院2020级临床医学五年制 刘钰婷

华西临床医学院2020级临床医学五年制 韦俊仑

华西临床医学院2020级临床医学五年制 张子为

华西临床医学院2020级临床医学五年制 张志榆

华西临床医学院2020级临床医学五年制 曾雨潇

本文指导老师

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参考文献

1. Green ME, Bernet V, Cheung J. Thyroid Dysfunction and Sleep Disorders. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 Aug 24; 12:725829.

2. Mogavero MP, DelRosso LM, Fanfulla F, Bruni O, Ferri R. Sleep disorders and cancer: State of the art and future perspectives. Sleep Med Rev. 2021 Apr; 56:101409.

内容制作

编辑:杨亚立

制图:东周

评论
科普科普知识的摇篮!
太师级
科普生物钟在激素调控中,也发挥着特别重要的作用,平时保持足够的睡眠质量,适量运动,规律养成,持之以恒的坚持,为我们的身体健康保驾护航!!!
2024-04-25
华科普
大学士级
熬夜或晚睡都对身体不好,养成科学良好的生活习惯,是对自己健康最好的负责!
2024-04-25
内蒙古四子王旗
大学士级
熬夜人害处非常多,将给人体造成严重伤害。因此,在日常生活中,除了工作需要以外,一定要养成非常规律的作息,保证睡眠,保证自身的健康!
2024-04-25