当心！刷爆网络的“天使蹲”，可能是“时尚陷阱”

迪丽热巴的“天使蹲”不仅展示了她那令人羡慕的身材比例，更是让无数粉丝为之倾倒。不过，别以为这只是简单地蹲下站起，这里面可是大有门道！这个看似简单的动作，其实对膝关节的要求相当高。如果姿势不当或者力量分配不均，可能会给膝关节带来一些不必要的伤害。

“天使蹲”会让我们的膝关节承受很大的压力，在下蹲的过程中，膝关节需要弯曲到一定的角度，这个角度越大，对膝关节的压力就越大。如果膝关节本身就存在一些问题，比如关节炎、半月板损伤等，那么这种压力可能会加重病情，导致疼痛加剧。

要展现“天使蹲”，我们的腿部肌肉就需要拥有足够的力量。如果没有经过适当的训练，这种突然的负荷，可能会导致肌肉拉伤或撕裂。而膝关节周围的肌肉如果出现问题，会影响到膝关节的稳定性，导致疼痛，进而膝关节受到损伤。

“天使蹲”发生在我们的膝关节，是一种膝盖弯曲、臀部接近脚后跟的姿势。膝关节是人体中最大，也是最复杂的关节之一，它承受着全身的重量，并在日常活动中发挥着至关重要的作用。膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，这三块骨头通过一系列的韧带和关节囊连接在一起，形成一个稳定而灵活的结构。膝关节内还有内外侧半月板，起到缓冲和稳定关节的作用。迪丽热巴的“天使蹲”虽然姿势很销魂，看起来很有吸引力，但长时间保持这种姿势会对膝关节产生不利影响：

膝关节韧带损伤：“天使蹲”时，膝关节处于极度弯曲的状态，这会增加膝关节内侧和外侧韧带的拉伸，长期下来可能导致韧带松弛或损伤。

膝关节压力增大：长时间维持“天使蹲”，会增加膝关节内的压力，特别是在髌骨和股骨之间的压力。会加速关节软骨的磨损，从而增加患上膝关节骨性关节炎的风险。

半月板损伤：“天使蹲”膝关节过度弯曲，导致半月板受压，长期重复的压力可能会导致半月板撕裂或损伤。

在尝试“天使蹲”之前，最好先咨询一下专业人士的意见，确保自己的身体状况适合进行这种动作。同时，在做动作时要保持正确的姿势，避免用力过猛或者过度拉伸。想要做这种优美的动作就一定要加强膝关节周围肌肉力量的锻炼。下面向大家介绍两种常见的膝关节肌肉力量锻炼方式：

直腿抬高锻炼：直腿抬高锻炼是一种针对大腿肌肉力量的锻炼方法。在进行直腿抬高锻炼时，患者需要仰卧或坐在床边，将一条腿伸直并抬高，一般抬高一只脚的高度，坚持10秒，然后缓慢放下，休息10秒。这个动作可以重复进行，每次抬高的高度和次数可以根据个人情况逐渐增加。

靠墙静蹲：靠墙静蹲能增强大腿肌肉力量。但是，做这个动作一定要注意膝盖不能超过脚尖，两腿分开与肩等宽，同时下蹲不能超过90度，适可而止。

“天使蹲”虽然姿势优美，但是一定要量力而行，保护好自己的膝关节。如果出现疼痛或者不适，应该立即停止动作并寻求医生的帮助。想要模仿迪丽热巴的“天使蹲”，首先你得有一双“弹簧腿”，不然别说蹲下，就是站起来都费劲！而且，你还得有一颗“铁打的心”，因为这个动作可不是闹着玩的，一不小心就可能变成“折翼天使”。当然啦，如果你真的想尝试，别忘了咨询专业的医生，锻炼好自己的大腿肌肉力量，毕竟安全第一嘛！不然，你就是在“邯郸学步”，结果只能是“东施效颦”。

作者：邹青松

指导：程千（上海交通大学医学院附属同仁医院骨科行政副主任，中国医药教育协会科普健康教育工作委员会专家委员）

作者简介

邹青松，男，汉族，江南大学无锡医学院硕士研究生在读，研究方向：老年护理。