“公园20分钟效应”火了，但你们都在公园干啥啊？

“公园20分钟效应”火了。

这个春天，逛公园成了社交平台上最流行的活动之一。而且大家翘班逛公园都有了理论支持——根据“公园20分钟效应”，只要在户外待上20分钟，就能得到身心灵的放松。

随便找个街心公园坐着发呆，也会觉得很舒服｜麦麦

这一说法确实有据可依。例如在2019年发表于《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）的一项研究中，36名受访者被要求每周3次到户外去，散步或坐着发呆都可以，只要与大自然接触即可，每次时长在10分钟以上。研究者发现，受访者只要在户外待上20～30分钟，体内的皮质醇（一种与压力相关的激素）水平就会有明显的降低。

同年另一篇发表于《国际环境健康研究杂志》（International Journal of Environmental Health Research）的研究则发现，只要在公园里待上20.5分钟——不管是锻炼身体还是什么都不做，受访者的主观幸福感和生活满意度都会提高。

望天发呆很好，但在公园还有很多事情可以做，比如看树、看草、看鸟、看虫……当目光聚焦于这些具体的生命，“自然”这个抽象的名词也会变得具体而生动。今天我们就给大家推荐一些逛公园攻略（这份攻略还不太全面，欢迎朋友们在文末征集处补充）：

低头看草

春天到来，很多草坪上常见的小花都冒出了头，只要低头留意寻找，春意一定不会辜负你。

如果身处包邮区，那你很容易就会在草坪上偶遇这种蓝紫色的小花——阿拉伯婆婆纳。阿拉伯婆婆纳的茎叶匍匐生长，花朵也不过1厘米左右，盛放的时候就像繁星点点洒在草坪上。

阿拉伯婆婆纳（Veronica persica）。我国本土的婆婆纳也有不少种｜Strobilomyces / Wikimedia Commons

北方的蓝紫色野花担当则当属二月兰，又名诸葛菜。二月兰植株更高，花也更大，北京不少公园里都能看到二月兰花海。

紫色的小花还有可能是堇菜

早开堇菜（Viola prionantha）｜阿蒙

草坪中也很容易找到车轴草。它们有着如同三叶草一般的叶子，叶片中部有明显的白色条纹。它们开花的时候也十分显眼。

白车轴草（Trifolium repens）是城市草坪的主力，但它们同时也是饲料牧草｜麦麦

另一种“三叶草”也很容易找到——红花酢浆草，这种原产热带美洲的小草花，如今已遍地都是。

红花酢浆草（Oxalis corymbosa）｜Minghong / Wikimedia Commons

如果运气够好，你还可以在草坪里找到兰花。绶草是南方春日里最容易见到的野生兰花，与常见的那些颇为张扬的兰花不同，绶草的花只有5毫米大小，但会形成螺旋状的花序，仔细寻找也不难辨认。

绶草（Spiranthes sinensis）｜Sphl / Wikimedia Commons；酸咪草籽

草坪上的小花细数不完，更多的春日草坪小花还可以回顾前几日的这篇文章：《两米高的坟头草，到底是什么草？》

抬头看树

说到在春天看花，无法逃避的难题又来了：怎么分清梅、李、樱、梨、海棠……啊？！

如果遇到了黄花风铃木，你也一定会被它吸引。盛开的时候，黄花风铃木的枝条不见叶子，光秃秃的枝头却挤上一簇一簇亮黄色的花，十分惹眼。

很难不注意到的黄花风铃木（Handroanthus chrysanthus｜含笑

而在珠三角，红红火火的木棉也挂上枝头了。

木棉（Bombax ceiba）不仅掉下来砸到头很痛，而且真的会飘絮哦｜Pixabay

很多植物或许只有在开花时才最容易被记住，最近逛公园时，别忘了抬头看看周围的植物，这或许是它们最好辨认的时节。

蹲下看虫

对于一些朋友来说，虫子可能不起眼、不可爱，甚至有些可怕。但下面介绍的这些昆虫，只要留心就很容易看到。在公园的20分钟里，不妨也分出一些目光给它们。

报喜斑粉蝶分布广泛，在我国华南地区甚至全年可见。它们的翅膀以黑色打底，正面是灰白色斑块，反面板块是柠檬黄色，基部的大红色斑块则是它们最显眼的特征。

是不是很眼熟，报喜斑粉蝶（Delias pasithoe）的卵也很可爱｜Albert / Wikimedia Commons

柑橘凤蝶在国内也很常见。与许多凤蝶科的亲戚一样，柑橘凤蝶的后翅也有尾突，很好辨认。

柑橘凤蝶（Papilio xuthus）和金凤蝶很像｜maxpixel

黄蜻是国内最常见的蜻蜓，它们有着标准的蜻蜓外形：硕大的复眼，短短的触角，两对密布翅脉的翅膀平整地展在身体两侧。

这是黄蜻（Pantala flavescens）｜吴小咖是个好孩子

如果见到的蜻蜓停歇时会把两对翅膀竖起来，那很可能是豆娘，也就是蟌[cōng]。它们的身体比黄蜻纤细得多，交配时雌雄豆娘会组成心字形。

豆娘交配｜nextdoornature.org

七星瓢虫应该也是很多人从小就熟知的昆虫。瓢虫科有许多个成员，它们身体外型相似，但颜色和图案各有不同。对了，瓢虫有几颗星跟它们是不是害虫无关，下次不妨观察下偶遇的瓢虫有几颗星。

异色瓢虫的颜色和星斑数量就非常多变｜entomart / Wikimedia Commons

侧耳听鸟

如果运气好，公园20分钟也可以偶遇鸟类。

不少有较大水面的公园，水池里几乎都有绿头鸭。雄性绿头鸭的头部有着泛金属光泽的绿色，这是一种结构色，颜色会随光线角度的变化而不同。相比之下，整体呈现棕褐色的雌性则低调得多。

绿头鸭（Anas platyrhynchos）雄性与雌性，但有些季节的雄性也没有绿头｜胡运彪

白头鹎也是在城市中比较容易见到的鸟，它们因头部后枕的白色羽毛而得名，俗名也叫“白头翁”。

不过，两广地区的白头鹎（Pycnonotus sinensis）亚种并不白｜Charles Lam / Wikimedia Commons

如果仔细留意，或许还能够听到白头鹎的鸣唱声：

珠颈斑鸠也很好辨认，它们的颈部犹如一圈小而密集的白色珍珠。

珠颈斑鸠（Spilopelia chinensis）近几年因过于潦草的房子而走红｜红嘴蓝鹊

而珠颈斑鸠的咕咕声，想必也不会陌生。

四五月份，在山林地区，你或许还能听到著名的“光棍好苦”，这是四声杜鹃的叫声：

但要看到它们的全貌恐怕比较难，四声杜鹃多在树冠层活动。

四声杜鹃（Cuculus micropterus）容易与大杜鹃混淆｜Rejaul karim.rk / Wikimedia Commons

望天看云

除了看鸟看花，还可以抬头看看云。

远观的积雨云 | World meteorological organization

低云族的（波状成层状）层积云 | World meteorological organization

中云族的（絮状）高积云| World meteorological organization

接下来轮到你了！关于公园20分钟，你有什么想跟大家分享的吗？例如，如何翘班？在这20分钟里，你喜欢去哪里？喜欢做什么？有什么好玩的或是印象深刻的发现？除了公园，你还推荐去什么地方疗愈心灵？

参考文献

[1] Hunter MR, Gillespie BW and Chen SY-P (2019) Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Front. Psychol. 10:722. doi: 10.3389/fpsyg.2019.00722

[2] Yuen, H. K., & Jenkins, G. R. (2020). Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit. International Journal of Environmental Health Research, 30(2), 134–145. https://doi.org/10.1080/09603123.2019.1577368