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“公园20分钟效应”火了,但你们都在公园干啥啊?

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“公园20分钟效应”火了。

这个春天,逛公园成了社交平台上最流行的活动之一。而且大家翘班逛公园都有了理论支持——根据“公园20分钟效应”,只要在户外待上20分钟,就能得到身心灵的放松

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随便找个街心公园坐着发呆,也会觉得很舒服|麦麦

这一说法确实有据可依。例如在2019年发表于《心理学前沿》(Frontiers in Psychology)的一项研究中,36名受访者被要求每周3次到户外去,散步或坐着发呆都可以,只要与大自然接触即可,每次时长在10分钟以上。研究者发现,受访者只要在户外待上20~30分钟,体内的皮质醇(一种与压力相关的激素)水平就会有明显的降低

同年另一篇发表于《国际环境健康研究杂志》(International Journal of Environmental Health Research)的研究则发现,只要在公园里待上20.5分钟——不管是锻炼身体还是什么都不做,受访者的主观幸福感和生活满意度都会提高

望天发呆很好,但在公园还有很多事情可以做,比如看树、看草、看鸟、看虫……当目光聚焦于这些具体的生命,“自然”这个抽象的名词也会变得具体而生动。今天我们就给大家推荐一些逛公园攻略(这份攻略还不太全面,欢迎朋友们在文末征集处补充):

低头看草

春天到来,很多草坪上常见的小花都冒出了头,只要低头留意寻找,春意一定不会辜负你。

如果身处包邮区,那你很容易就会在草坪上偶遇这种蓝紫色的小花——阿拉伯婆婆纳。阿拉伯婆婆纳的茎叶匍匐生长,花朵也不过1厘米左右,盛放的时候就像繁星点点洒在草坪上。

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阿拉伯婆婆纳(Veronica persica)。我国本土的婆婆纳也有不少种|Strobilomyces / Wikimedia Commons

北方的蓝紫色野花担当则当属二月兰,又名诸葛菜。二月兰植株更高,花也更大,北京不少公园里都能看到二月兰花海。

紫色的小花还有可能是堇菜

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早开堇菜(Viola prionantha)|阿蒙

草坪中也很容易找到车轴草。它们有着如同三叶草一般的叶子,叶片中部有明显的白色条纹。它们开花的时候也十分显眼。

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白车轴草(Trifolium repens)是城市草坪的主力,但它们同时也是饲料牧草|麦麦

另一种“三叶草”也很容易找到——红花酢浆草,这种原产热带美洲的小草花,如今已遍地都是。

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红花酢浆草(Oxalis corymbosa)|Minghong / Wikimedia Commons

如果运气够好,你还可以在草坪里找到兰花。绶草是南方春日里最容易见到的野生兰花,与常见的那些颇为张扬的兰花不同,绶草的花只有5毫米大小,但会形成螺旋状的花序,仔细寻找也不难辨认。

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绶草(Spiranthes sinensis)|Sphl / Wikimedia Commons;酸咪草籽

草坪上的小花细数不完,更多的春日草坪小花还可以回顾前几日的这篇文章:《两米高的坟头草,到底是什么草?》

抬头看树

说到在春天看花,无法逃避的难题又来了:怎么分清梅、李、樱、梨、海棠……啊?!

如果遇到了黄花风铃木,你也一定会被它吸引。盛开的时候,黄花风铃木的枝条不见叶子,光秃秃的枝头却挤上一簇一簇亮黄色的花,十分惹眼。

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很难不注意到的黄花风铃木(Handroanthus chrysanthus|含笑

而在珠三角,红红火火的木棉也挂上枝头了。

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木棉(Bombax ceiba)不仅掉下来砸到头很痛,而且真的会飘絮哦|Pixabay

很多植物或许只有在开花时才最容易被记住,最近逛公园时,别忘了抬头看看周围的植物,这或许是它们最好辨认的时节。

蹲下看虫

对于一些朋友来说,虫子可能不起眼、不可爱,甚至有些可怕。但下面介绍的这些昆虫,只要留心就很容易看到。在公园的20分钟里,不妨也分出一些目光给它们。

报喜斑粉蝶分布广泛,在我国华南地区甚至全年可见。它们的翅膀以黑色打底,正面是灰白色斑块,反面板块是柠檬黄色,基部的大红色斑块则是它们最显眼的特征。

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是不是很眼熟,报喜斑粉蝶(Delias pasithoe)的卵也很可爱|Albert / Wikimedia Commons

柑橘凤蝶在国内也很常见。与许多凤蝶科的亲戚一样,柑橘凤蝶的后翅也有尾突,很好辨认。

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柑橘凤蝶(Papilio xuthus)和金凤蝶很像|maxpixel

黄蜻是国内最常见的蜻蜓,它们有着标准的蜻蜓外形:硕大的复眼,短短的触角,两对密布翅脉的翅膀平整地展在身体两侧。

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这是黄蜻(Pantala flavescens)|吴小咖是个好孩子

如果见到的蜻蜓停歇时会把两对翅膀竖起来,那很可能是豆娘,也就是[cōng]。它们的身体比黄蜻纤细得多,交配时雌雄豆娘会组成心字形。

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豆娘交配|nextdoornature.org

七星瓢虫应该也是很多人从小就熟知的昆虫。瓢虫科有许多个成员,它们身体外型相似,但颜色和图案各有不同。对了,瓢虫有几颗星跟它们是不是害虫无关,下次不妨观察下偶遇的瓢虫有几颗星。

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异色瓢虫的颜色和星斑数量就非常多变|entomart / Wikimedia Commons

侧耳听鸟

如果运气好,公园20分钟也可以偶遇鸟类。

不少有较大水面的公园,水池里几乎都有绿头鸭。雄性绿头鸭的头部有着泛金属光泽的绿色,这是一种结构色,颜色会随光线角度的变化而不同。相比之下,整体呈现棕褐色的雌性则低调得多。

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绿头鸭(Anas platyrhynchos)雄性与雌性,但有些季节的雄性也没有绿头|胡运彪

白头鹎也是在城市中比较容易见到的鸟,它们因头部后枕的白色羽毛而得名,俗名也叫“白头翁”。

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不过,两广地区的白头鹎(Pycnonotus sinensis)亚种并不白|Charles Lam / Wikimedia Commons

如果仔细留意,或许还能够听到白头鹎的鸣唱声:

珠颈斑鸠也很好辨认,它们的颈部犹如一圈小而密集的白色珍珠。

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珠颈斑鸠(Spilopelia chinensis)近几年因过于潦草的房子而走红|红嘴蓝鹊

而珠颈斑鸠的咕咕声,想必也不会陌生。

四五月份,在山林地区,你或许还能听到著名的“光棍好苦”,这是四声杜鹃的叫声:

但要看到它们的全貌恐怕比较难,四声杜鹃多在树冠层活动。

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四声杜鹃(Cuculus micropterus)容易与大杜鹃混淆|Rejaul karim.rk / Wikimedia Commons

望天看云

除了看鸟看花,还可以抬头看看云。

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远观的积雨云 | World meteorological organization

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低云族的(波状成层状)层积云 | World meteorological organization

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中云族的(絮状)高积云| World meteorological organization

接下来轮到你了!关于公园20分钟,你有什么想跟大家分享的吗?例如,如何翘班?在这20分钟里,你喜欢去哪里?喜欢做什么?有什么好玩的或是印象深刻的发现?除了公园,你还推荐去什么地方疗愈心灵?

参考文献

[1] Hunter MR, Gillespie BW and Chen SY-P (2019) Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Front. Psychol. 10:722. doi: 10.3389/fpsyg.2019.00722

[2] Yuen, H. K., & Jenkins, G. R. (2020). Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit. International Journal of Environmental Health Research, 30(2), 134–145. https://doi.org/10.1080/09603123.2019.1577368

评论
王基国
少傅级
公园对群众人们提供了休闲娱乐、身心健康、社交互动、文化教育等多方面的益处,是城市生活中不可或缺的一部分。
2024-04-18
科普中国●yling
贡士级
大自然会给人类提供精神支柱、一个立足点,无论做什么,公园里的时间都是属于我们自己的时间。可以漫无目的地思来想去,可以过滤掉所有或出于功利,或出于逃离的焦虑和恐惧。自然永远可以包容一切,包括真实的自己。如果你心绪不佳,陷入精神内耗,就去公园走一走,和地球来一场“20分钟的约会”,感受大自然的魅力,或许你会发现一个新的自己。
2024-04-19
周美华ZMH
进士级
现如今,生活节奏日益加快,人们每天都在忙碌着各种事情,走进大自然彻底放松自我成了奢望,走出室外,去公园里、去大自然中,让这颗“自然药丸”治愈我们身体与精神,拥抱自然,放飞心情,尽情享受大自然的美!
2024-04-19