肾友警惕！伤害血管的3个坏习惯，赶快纠正！

1.未重视体重管控

超重与肥胖，乃引发高血压及糖尿病的独立风险要素之一。有研究显示，体重指数（BMI）≥24 kg/m²以及中心型肥胖（男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm）之人，罹患高血压、糖尿病的风险远高于普通人群。

2.不爱开展运动

缺乏体力活动，系引发高血压与糖尿病的另一共通独立风险要素。某项研究表明，在长时未改变体位的坐姿状态下，受试人员血压会随久坐时间显著上升，此情况在高血压患者中血压上升更为明显。不论受试人员是否患有高血压，在久坐期间每 30 分钟进行一次3分钟的步行或拉伸活动（如深蹲），均可有效降低血压，后者降低血压的效果更为优良。

3.长期吸烟

吸烟会致使血管进一步收缩、痉挛，血液黏稠程度亦进一步提高，加剧大血管及微血管的病变，最终致使各种大小的血管阻塞，引发组织缺血、缺氧。此前，一则发表于《美国心脏协会杂志》的研究表明，吸烟之人最可能的致死原因即为致命性心血管疾病。