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熬夜习惯难改?可能是基因在“捣乱”!

中国科学技术馆
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有道是“早起的鸟吃虫,晚起的鸟吃屎”。不得不说,早睡早起的确是很好的习惯,对健康,对工作、学习、生活都很有益,但,有些人却无福消受。

因为个体的昼夜节律是有差异的,甚至截然不同。有些属于“早睡早起型”,被比作百灵鸟。有些则是“晚睡晚起型”,被称作猫头鹰,或者直接点儿,夜猫子。

您是“百灵鸟”,还是“猫头鹰”,与特定的生理、行为和基因表达都有关。

不过,科学家研究后发现,基因所起的作用占到了40%~50%,而睡眠习惯则只有22%~25%。遗传因素对昼夜节律的偏好有很大的影响。也就是说,早睡早起与习惯有关,但终究还是基因占了上风。

对于“夜猫子”们来说,早起反而真的可能毁一天。“百灵鸟”们在下午6点左右,褪黑素已经开始升高,这样他们在晚上9点到10点便已经有了困意。而“猫头鹰”们的褪黑素在晚上10点到11点,甚至更晚时,才开始释放,这意味着他们可能直到凌晨才有困意。若是早起,脑中的褪黑素就来不及充分降解,于是昏昏沉沉,很久都无法恢复状态。

不过,相较于日出而起,日落而眠的农耕时代,电力和科技的发展又成了新的影响因素。夜晚的光照尤其是电子设备的蓝光,会抑制褪黑素的合成分泌,推迟睡眠时间,所以不管你是哪一型,晚上想早点睡,少看手机肯定是有帮助的。

但,有些事情能避免,有些还真就拗不过。曾经有一项针对不同昼夜节律偏好人群的身体机能的对照试验,虽然样本量有限,可能影响普适性,但大家不妨一起听听看。

“百灵鸟”型的人,肌肉力量在中午1点钟左右最强,大脑运动皮层兴奋性在早上9点钟最强,并且远高于同时间段“猫头鹰”型的人。这些指标会随时间推移逐渐减弱,到夜晚最弱。而“猫头鹰”型的人相反,肌肉力量在早晨9点钟最弱,但随着时间推移逐渐增强,到晚上5点时已经显著强于早上9点,到夜里9点时达到最强。

同时,夜猫子的大脑运动皮层的兴奋性也随之增强,在晚上9点达到峰值。并且,“猫头鹰”型的人,肌肉力量及神经系统兴奋性在不同时段内的起伏也更加明显。随着夜幕降临,到晚上9点时,“夜猫子”的肌肉力量和运动皮层兴奋性已经远高于“百灵鸟”型的人。所以,一到晚上就兴奋,灵感叠出,效率飞升,还真不是夜猫子们的借口呀。

您要是不信邪,一定要和命运抗争一下。榕哥得提醒您,强行打破昼夜节律是有健康风险的。有研究表明,“猫头鹰”型的人因为与社会要求的早睡早起节律不匹配,更容易出现抑郁症、肥胖、糖尿病等健康问题。举个例子,昼夜节律也会影响人体的新陈代谢节律。“猫头鹰”型的人早晨胰岛素的分泌也会相较延迟,无法为早饭的消化做好准备,长此以往甚至有可能出现一些糖尿病前期的症状。

最好的解决方案当然是个性化的工作和学习时间表,只可惜当前还无法实现。对于上班族和学生来说,晚上少看手机,减少咖啡因摄入,在凉爽的温度下入睡,也许可以帮上一点忙。毕竟,人对于环境的不断适应才是永恒不变的。

评论
科普中国●yling
贡士级
早睡早起的确是很好的习惯,对健康,对工作、学习、生活都很有益,强行打破昼夜节律有健康风险,希望我们都能养成良好作息习惯,保持足够的睡眠时间,这样才能让我们有一个健康好身体。
2024-04-12
尖刀情怀永远跟党走
太师级
除了基因影响睡眠外,环境影响因素更大。特别是夜晚灯光的影响,抑制褪黑素分泌,也会让人推迟睡眠时间,也一改日出而作日落而息的农耕时代的旧习惯。但,不论是那一种类型的群体,早睡早起、少看手机都会有利健康,常熬夜、当“夜猫子”对身体健康不利,因此,还是要养成好的睡眠习惯!
2024-04-12
科普科普知识的摇篮!
太师级
养成早睡早起的习惯,生活规律,对健康,对工作、学习、生活都很有益,采取晚上少看手机,减少浓茶饮用,在凉爽的温度下入睡,也许可以帮上一点忙。人对于环境的不断适应才是永恒不变的!!!
2024-04-12