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【禁烟科普】如何应对戒烟产生的各种症状

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如何应对戒烟产生的各种症状

常吸烟者在停止吸烟或减少吸烟量后,会产生一系列不易忍受的症状和体征,医学上称为尼古丁戒断综合征,俗称戒断综合征。它是由于戒烟期间,摄入的尼古丁迅速减少,达不到大脑要求的水平而出现的。戒烟过程中,不管是否服用药物,都可能出现戒断综合征,而且烟龄越高,戒烟时戒断综合征的表现就越明显。戒断综合征主要包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等,部分戒烟者还会出现体重增加。

一般情况下,戒断症状可在停止吸烟后数小时内开始出现,在戒烟最初14天内表现最为强烈,大约1个月后开始减轻,部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。戒烟药品可帮助减轻戒断症状,但不是灵丹妙药,能起到一定的辅助作用,戒烟者戒烟的信心、决心和意志力是戒烟成功的关键。

如何应对戒断症状?

1.让自己忙起来:培养其他爱好,如散步、阅读、烹饪。

2.让手和嘴忙起来:如手拿玩物或健身器材、练书法、嚼口香糖、吃薄荷糖、嗑瓜子等。

3.改变生活习惯、周围环境和社会交往:如饭后散步或刷碗、听音乐或聊天、改变家具挂件的位置、去无烟场所、结交不吸烟的朋友。

4.获得家人和朋友的支持:告诉他们你正在戒烟,当出现戒断症状时,请他们理解包涵,当烟瘾发作时,请他们监督支持。

5.压力增加或强烈想吸烟的冲动:尝试做深呼吸,重复多次直到感觉压力减轻。

6.食欲或体重增加:多吃水果和蔬菜,不要吃快餐、方便食品和油炸食品,适当运动。

7.情绪低落或抑郁:打电话给亲人或朋友,和别人一起看电影、逛街。

8.失眠:睡前洗个热水澡,做一些放松的运动,喝杯热牛奶,睡前避免引用含有咖啡因的饮料。

9.疲劳:保证充足的睡眠,适度的运动锻炼。

10.不能集中精力:尝试做深呼吸,重复多次直到感觉压力减轻。

11.咳嗽咽痛:多喝水,多吃水果,必要时可服用一些止咳的中药。

12.头晕头痛:深呼吸,躺下放松,洗个热水澡,睡觉时抬高双脚。

13.坐立不安,睡不安稳:做些放松的事情或静坐,睡前避免饮用含有咖啡因的饮料。

不论你吸烟多久,烟龄多长,戒烟对身体只有好处没有坏处,所以正面戒烟后的身体反应,不论会出现什么情况,对于身体来说都是一种救赎。

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抚松县新屯子镇中学康志明
大学士级
2024-03-30