从今天开始，提早关机1小时，别再熬夜玩手机了…

2024年3月10日-16日，是第17个“世界青光眼周”，青光眼是一种常见的致盲性眼病，且其导致的视力丧失不可逆转。

很多人都有睡前看手机的习惯，有不少是关了灯刷手机，注意！注意！关灯看手机容易诱发青光眼！

近日，一则“睡前长期玩手机可能让你变丑”的话题登上热搜，同时，“关灯看手机小心青光眼”话题也热度颇高。

看到这里，有多少人已经开始瑟瑟发抖，不想变丑，更不想变瞎……那么，从今晚开始，让我们提前1小时关机！

睡前玩手机8分钟，身体兴奋1小时

美国一家睡眠评估平台对2000余人进行了睡眠数据调查，结果发现其中有78%的受试者有报复性睡眠拖延症，玩完手机后的平均入睡时间需要1小时。报复性睡眠拖延症是指拖延睡眠去做一些不重要的事情，表明受试者对于工作和生活的平衡性非常差。该研究最后发现，感光视神经细胞只要受到蓝光刺激约8分钟，就能让身体持续兴奋，时间大于1小时，导致生物钟紊乱。

另外，研究还指出，在睡前玩手机可能会降低快速眼动期占总睡眠百分比的14%，使用后的入睡时间至少需要1小时。

正常情况下，人在入睡之后眼球几乎不会活动，这个期间属于非快速眼动睡眠期，在大约一小时或一个半小时后眼球会开始来回活动，这个时期被称为快速眼动睡眠期，持续时间10～15分钟。

关灯看手机，小心青光眼

近日，据央视新闻晚间报道：关灯看手机对眼睛非常不利，会损害分泌泪液的细胞，易出现眼睛干、疲劳等症状。临床上，很多急性闭角型青光眼患者，就是由于关灯看手机且时间很长诱发的。

南京爱尔眼科医院青光眼科主任王丰刚指出：长时间看电视会使交感神经变得很兴奋，光线暗淡更会导致瞳孔散大，引起眼球房角关闭，房水循环受阻，眼压升高，加之如果本身具有青光眼危险因素的人，容易诱发青光眼的发作。此外，一些喜欢关灯看手机的人，还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病的致盲率都很高。

如何预防青光眼？

1、保持健康的用眼习惯。避免眼部过度劳累，避免在昏暗的光线下长时间用眼；

2、养成良好的生活习惯。注意劳逸结合，保持情绪稳定，保持良好睡眠；

3、管理好全身性疾病。控制高血压、糖尿病等疾病，可以减少这些疾病对眼部健康的负面影响；

4、避免眼部受伤。在参与可能导致眼部受伤的剧烈活动时，应佩戴防护眼镜。

青光眼患者应定期做检查

医生提醒：除爱用手机熬夜追剧、打游戏的年轻人外，任何年龄都可能患上青光眼。尤其是高度近视或远视、有青光眼家族史、心血管系统疾病、糖尿病、40岁以上的这5类人群属于高危人群，应定期到医院做青光眼的相关检查，以排除或早期发现青光眼，及早治疗。