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抬腿1分钟,自测血管堵没堵!如果你是这类人群,不妨试试

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糖尿病本身并没有那么可怕

可怕的是它带来的并发症

而多数糖尿病并发症都与血管病变有关

冠心病、下肢坏疽、糖尿病视网膜病变

糖尿病肾病、糖尿病神经病变……

糖尿病是怎样一步一步伤害血管的?

教你一个方法自测血管好坏

并教你科学保护全身的血管~

01

高血糖对血管的伤害有哪些?

高血糖对血管的伤害分为两种:大血管病变和微血管病变。

大血管病变:

相对于正常人来说,糖尿病患者更易发生动脉粥样硬化,甚至比高脂血症患者更早、更快,预后更差。

微血管病变:

糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病神经病变则属于微血管病变,也是糖尿病特有的并发症。

02

高血糖是怎样伤害血管的?

1、血管内皮“受伤”:

血管中的内皮细胞是血液和血管壁之间的天然屏障,高血糖会造成血管内皮结构损害,破坏血管壁的完整性。

2、血管变窄:

血管内皮受损后,内皮下胶原暴露,为了“止血”,血小板会被激活,在受损部位凝集、形成血栓,并吸引脂肪沉积在内皮下,使局部血管变窄。

3、血液变稠:

正常生理状态下,血管内皮细胞兼有抗凝和促凝两种特性,但当内皮细胞受损时,则以促凝为主。

而且高糖状态下,血液中葡萄糖越多,血液越浓缩,血流缓慢淤滞,使血液黏度增高,更容易呈现出高凝状态。

4、血管脂质增多:

人体内的糖代谢与脂代谢密切相关,糖代谢发生异常时血脂也容易紊乱,因此糖尿病又称“糖脂病”。

在高血糖情况下,血管内皮细胞损伤,胆固醇更容易沉积在血管内皮下形成动脉粥样斑块,促进心血管事件的发生和发展。

5、血管弹性变差:

脂质的增多、黏稠的血液、狭窄的血管,都会增加内皮上脂质的沉积,如不合理控制,便会给血管“添堵”,发展为斑块,最终导致动脉粥样硬化。

斑块所在部位的血管会出现弹性下降、脆性增加,导致血管破裂风险增加,引发出血性疾病。

03

1个动作,检查血管“堵不堵”

糖尿病患者出现血管病变时,可能会出现肢体(手脚)麻木、发凉等症状,发展到后期,可能会出现小腿后方发生疼痛、痉挛等。

因此及时发现血管病变是很重要的,下面这个动作,可以帮助测试下肢血管堵塞的情况。

下肢自测:抬腿1分钟

首先平躺在床上,将一只腿抬高70°~80°,保持1分钟左右(如果保持不了可以让别人帮忙扶腿),然后再缓缓将腿自然下垂在床沿,紧接着观察腿部颜色变化。

异常情况:

如果在抬高过程中,腿脚(一整条腿的任何部位)就已出现苍白、蜡白色;并且在垂下腿后,45秒内都未能恢复正常血色,且腿脚色泽不均,说明动脉供血已经出现障碍,形成堵塞。

以上测试,如果发现问题,最好及时去医院的血管外科就医检查,如果本身就有血糖问题,也可以咨询自己的主治医师,便于病情沟通及跟进。

没有出现以上问题的圈友,也不能掉以轻心,想要血管不堵,及时预防很重要。

04

7步让血管“强大”起来

1、合理饮食:

每人每天盐不超过5克,油不超过25克,添加糖不超过25克。

推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物,多饮水促进血液循环。

2、合理运动:

不要久坐不动,每次运动应不少于30分钟,每周运动至少5次。一般来说,运动后微微出汗,呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感为宜。

3、控制好血糖:

预防微血管病变,患者要做到定期监测血糖,控制血糖水平、避免血糖波动。大血管病变受多种风险因素影响,比如血压、血脂、是否有肥胖及吸烟、脂肪肝、蛋白尿等问题。因此,除了控糖外,降压、调脂、控制体重、抗凝也十分重要。

4、控制体重和腰围:

肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子浓度会比较低下,从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚,以及血管狭窄等现象,容易导致各类心脑血管疾病的发生。

大家可以通过下面 2 个指标来评估自己到底算不算胖:

体质指数:

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m²)

● 按照我国的标准,计算结果低于 18.5,属于“过轻”;结果在 18.5~24 之间,属于正常体重;结果高于 24,就属于“超重”;

● 若是体质指数超过 28,那就达到“肥胖”的范畴了,需要尽快开始减肥。

腰围:

用软尺在肚脐眼上方 1cm 处紧贴皮肤水平绕一周,成年男性腰围若是 ≥85cm,成年女性腰围 ≥80cm,则为超标,需要注意控制。

5、成人睡眠保证7小时~8小时:

睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险,而每日保持7小时~8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群心血管病风险明显降低。

6、定期检查:

血管方面的体检一般为血管彩超,能够初步判定血管是否发生堵塞。一年一次即可。

另外,糖尿病患者,每年需做一次:眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐检查等,便于监测眼部、肾脏的微血管状态,预防其他并发症。

7、远离烟酒:

烟酒是血管的“克星”,研究发现,吸烟酗酒,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此,远离烟酒是保证血管健康的关键,还要注意远离二手烟。

来源:CCTV生活圈

编辑/余巧燕 (实习生)

责编/张雯

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刘金寿(LJS)
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