打麻将怎么才能赢？记住这些姿势+小动作，春节胡牌必备

都说四川人爱搓麻将

在这里辟个谣

咋个可能时刻都在搓麻将

我们偶尔也上班

《麻将人的十大美德》

▽

诚实：真的三缺一，就等你一个

勇敢：我就打这个，点就点了

细心：等一哈我理下牌

自信：这把必自摸

好学：你帮我看哈这是不是自摸嘞？

热心：你这牌有啥想头嘛，打一万听我嘞

宽容：我都忍你们好多手了

乐观：没得事，没上盘输得多

大方：节约一年就为了牌桌上当散财童子

独立：歪？我在打麻将，挂了

年底了，大家最期待的活动。

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想要在牌桌上驰骋四方，除了需要超强的心算能力、逻辑能力，哪家翻几番，谁家点了炮，每把结束都要在几秒钟算完账。

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还需要——“拼体力”，不正确的坐姿+久坐，一不小心就坐得腰酸背痛，这时候身体的不适感，多少都会影响到求胜心以及麻将技术。

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有些朋友平时天天说这里酸、那里痛，一到麻将桌，不说苦不说累，腰坐断了也不后退。

【华西医生】喊你们不要久坐，打麻将打个3~4小时就行了，嘴巴都说烂了……想必好多人也不会听。

今天看到这篇文章的人打牌手顺有福了，【华西医生】教你打麻将的“正确姿势”！教你怎么坐不会痛，怎么坐更健康！

桌椅要整对

我们的脊柱有一个 S 形的生理弧度：颈椎、腰椎弯向前，胸椎、骶椎弯向后。

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调整合适的桌椅高度，原则上要让头颈、胸和腰椎保持正常的生理曲线，避免头颈部过度后仰或过度前倾以及背部过度弯曲。

要让大腿和地板平行，双脚能够平放在地板上。最好不要长时间坐太矮的板凳，尤其是有腰椎间盘突出症的患者。

尽量选择有靠背的椅子，因为靠背可以承担躯体的部分重量，使腹背部肌肉处于相对松弛状态，减少腰背劳损的可能性。必要时，可以在腰后面放个靠垫，选择材质稍微硬一点，有一定支撑强度的靠垫，能让腰部感觉到有所支撑。

坐姿要正确

正确的坐姿应该是让身体肌肉处于松弛而不紧张的状态。不要脖子伸得老长去看牌，也不要懒懒地缩在椅子里。

好的坐姿让肌肉轻轻松松不酸痛，以下几个要点要记牢：

· 人坐正，保持颈部平直，不要低头，让头部保持微微前倾；

· 小臂能够支撑在桌子上，肩膀尽量放松，不要一直绷着；

· 腰背挺直，肌肉自然放松不紧绷；

· 大腿放平，双脚平放在地面上，不要翘二郎腿；

· 膝关节略高于髋关节，臀部后移，身体轻轻靠于椅背或靠垫，使上身与腿部夹角维持在135度左右。

最后，还是要多说一句提醒大家，哪怕你坐得端端正正、姿势满分，也需要隔一段时间换个姿势，以此来缓解我们肌肉的压力、腰椎的负荷。

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除了合适的桌椅高度，正确的坐姿外，怎么坐更健康呢？

答案是——牌桌上、牌桌下搞点“小动作”。

不是下面这种！

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而是这几个动作：

转转脖子做“米”字操

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肩部不动，左右慢慢地转头，感受到有轻微的拉伸感，保持5秒，重复10次。

慢慢把头向左肩倾斜，使左耳贴近左肩，保持5秒，重复10次。接着，慢慢把头向右肩倾斜，使右耳靠近右肩，保持5秒，重复10次。

最后，慢慢将头向前伸展，直到感到有轻微拉伸感，保持5秒。然后慢慢将头向后仰，同样保持5秒钟，重复10次。

整个过程要随时注意颈部运动的量和运动强度，以舒适为宜，千万不要暴力强行屈伸扭转脖子。

锻炼肩周

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把手臂慢慢举过头顶，双手在头顶稍作停留，感受肩部的收缩，停留几秒后放下，重复几次。

双臂伸直往后展，感受肩胛骨向后收缩的动作，停留几秒，重复几次。

手指搭在肩膀上，以肩为圆心，双手臂环绕肩膀画圈，感受两肩关节和肩胛骨一点点的活动、扩张、拉伸的感觉。可以向前环绕4次，向后环绕4次。

手握拳，双臂向前开始画圈，可以向前环绕4次，向后环绕4次。

站起踮脚尖

久坐后容易下肢酸胀，可以站起来踮踮脚。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩，可以促进下肢血液的回流，加速血液循环，进而预防下肢静脉血栓。

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抬抬腿

坐在凳子上，抬起一条腿，等到腿部有点酸软的感觉，再换另外一条腿。

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如果实在记不住这几个动作，也没关系，大家都做过的广播体操，什么伸展运动、体转运动、扩胸运动……都可以！关键是要动起来！

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手气不顺的时候

怀疑天气、怀疑座位、怀疑厕所

就是不会怀疑自己

手气顺的时候

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声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

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参考文献

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[2] 李雷.《颈椎病诊治与康复指南》解读[J].中国实用乡村医生杂志, 2007, 14(12):3.DOI:10.3969/j.issn.1672-7185.2007.12.031.

[3]Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014 Nov;25:277-9.

[4]王瑞青,孔宪菲,张华,et al.世界卫生组织身体活动和久坐行为指南[J].中国卒中杂志, 2021, 16(4):8.DOI:10.3969/j.issn.1673-5765.2021.04.012.

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编辑：100%甜

制图：东周、岳爽