霜降过后，如何调整作息呢？

这是 达医晓护 的第 4623 篇文章

时逢秋暮露成霜，几份凝结几份阳。

荷败千池萧瑟岸，棉白万顷采收忙。

这是一首节气诗，诗人紧紧抓住霜降节气的基本特征，描写了以荷花为代表的花草树木在临冬时节凋零的萧瑟，以及恰逢农村“棉白万顷采收忙”的丰收景象，让霜降时节露、霜、阳光的景象生动地展映在读者的面前。

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，标志着秋天进入尾声，冬天即将开始。太阳运行到黄经210度，于每年公历10月23-24日交节。《月令七十二候集解》“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。《二十四节气解》“气肃而霜降，阴始凝也”。这一时节，气温急剧下降，白天和夜晚的温差明显增大，大地开始陷入寒冷，空气中的水汽在地面凝结成白色结晶体，称为霜。霜降不是降霜，而是指天气寒冷，大地将产生初霜的现象。

中医学秉承道家顺应自然的哲学思想，提倡人应该根据四季阴阳的变化，调整人的作息规律和身心活动，并总结出了“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季调神原则，达到与天地同步、和谐共振也就是所谓的“天人合一”的效果。《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光……去寒就温……此冬气之应，养藏之道也。”冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。

霜降之后，意味着冬天临近，人们应该改变夏天养成的“晚睡早起”的习惯，尽量“早睡早起”，逐渐过渡到冬天的“早睡晚起”。在古代，人们日出而作，日落而息。戌时，指19时至21时，又称黄昏；亥时，指21时至23时，此时正是夜阑人静之夕，故又称人定。《孔雀东南飞》“奄奄黄昏后，寂寂人定初”。此处“人定”指人应该安定下来，准备睡觉了。古语有云“知止而后有定,定而后能静,静而后能安……”。子时，指23时至1时。《灵枢·营卫生会》“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”夜半即子时，阴陇指阴气极盛，按照阴阳消长规律，此时阴气最盛。因此，建议每晚亥时（21时至23时）内，争取在子时（23时至1时）前入睡。

那一天到底睡多久合适呢？有没有统一的标准？

美国“全国睡眠基金会”（简称NSF）的专家在最新的研究中对不同年龄段人群的所需睡眠时间给出建议，新生儿每天应睡时间14至17小时不等，成年人每天保持7至9小时，而65岁以上老年人能达到7至8小时就可以了。但是睡眠时间还是因人而异的，判断睡眠的质量，还应结合个人第二天的精神状态和体力等综合情况。

作者：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院

施扬 副主任医师