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“起床气”到底在“气”什么?

陕西省科学技术协会

有一种“气”叫做“起床气”有些小伙伴在起床时总是“双眼无神、不在状态”甚至会“大发雷霆”生活中总有很多小事可以影响我们的情绪,但对起床困难症人士来说:连起个床都要生气,这一天可太难了。

今天我们就来研究一下:

什么是“起床气”?

“起床气”是从哪里来的?

如何赶走“起床气”?

“起床气”

“起床气”在心理学上被称为“睡眠惯性”,美国科罗拉多州立大学博尔德分校教授肯尼斯·赖特表示:睡眠惯性会削弱判断力、记忆力、反应速度、警觉性,人的注意力会降低,甚至连开灯之类的小事都办不到。

哈佛大学医学院研究表明,睡眠惯性通常要2~4小时才完全消失,认知能力才能恢复到正常水平。因此,要避免起床气的影响,就要调节入睡和起床的周期,使之尽量接近自然醒。

造成“起床气”的根源

关于“起床气”的成因,科学界现在并无定论。以下猜想,都可能导致起床气的产生。

从生理上来说,起床时我们的体温和血压处于上升状态,这时心率会明显加快,甚至出现心律不齐等情况。

同时,机体呼吸频率和肠胃蠕动也加快,加之长时间未进食身体处于饥饿与缺水状态,这些都意味着外周神经系统开始苏醒并处于活跃状态,而这时的情绪和焦虑、愤怒时的生理信号非常接近。

当我们在朦胧的状态下感受到外界刺激时,大脑皮层会让我们误以为这些刺激是情绪信号,是身体受到威胁,于是身体会快速做出反应,释放大量肾上腺素,以战斗状态应对即将发生的“危险”,于是就会“攻击”当下叫醒你的那个人。

另一种属于混乱性觉醒,这种情况一般多发于常规睡眠周期被打乱之后,如睡梦中突然被电话铃声吵醒,这种情况会让人对时间以及地点的感知处于一种混乱的状态,并可能伴有敌意或暴力行为。

这种情况并不罕见,每十个人中就有一个人至少产生过一次混乱性觉醒

起床气产生的原因五花八门,睡眠过程突然被打乱;过度兴奋的夜生活使大脑长时间处于兴奋状态;突然变换的睡眠环境或带着压力及焦虑入睡,都会使人状态不佳,这些因素都可能是造成起床气的“罪魁祸首”。

赶跑“起床气”

1、戒掉“晚睡强迫症”

睡眠时间不足7小时,容易使身体处于应激状态,人也会变得易怒。睡前强制自己关上手机、电脑,让大脑处于空白状态。如果很难做到,可以用特定的行为取代强迫性晚睡行为。建议的行为方式包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡等。

2、做个小计划

睡觉前躺在床上,可以回忆几件美好的事情,比如阳光照在叶片上、河水泛起层层波澜。也可以在睡前制订一个起床后的小计划,如吃什么早餐、饭后做什么运动,第二天醒来有所期待,有助心情变好。

3、创造一个良好的睡眠环境

避免在睡觉前摄入酒精、咖啡。不要把闹钟放在枕头旁边,闹铃也不要太刺耳,不要设置“连环催命”闹钟,闹钟响一次之后就要离开床。

4、消除负面想法

起床时的坏脾气通常可追溯,找出让你沮丧的负面情绪,如将无关的错误归咎于自己、将普通的失误归为做人失败、将极小的问题无限放大等。换个角度思考,如觉得电脑需要修理很麻烦,但这一过程可以学到新技能,或对电脑有新发现。

5、起床后拉开窗帘

要想从睡眠状态中完全清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。还可以顺手打开窗户,在窗边站立片刻,吸几口清新空气,给大脑提供充足的氧气,加速清醒。

6、寻求外援

如果起床后常觉得被负面情绪压得喘不过气,沮丧持久不散,就需要寻求专业的心理医生的帮助了。

评论
科普5ed7a31孙
贡士级
阅读。
2023-09-19
科普5dfc330e
举人级
睡得好“起床气”少
2023-09-19
科普636b11b7d7bb9
学士级
要想从睡眠状态中完全清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。还可以顺手打开窗户,在窗边站立片刻,吸几口清新空气,给大脑提供充足的氧气,加速清醒。
2023-09-19