久坐会变丑？吓得我赶紧站起来了-

最近有一个爆火的话题是#原来久坐人会变丑是真的#，而这个话题很适合长期久坐且担心自己颜值降低的80、90后们，不过不用担心，这是假的。要知道，大多数人可能都不知道「久坐」的定义是什么，以为自己多坐一会儿就变丑，但实际上并不一定。

（太长不看版：久坐不会变丑，脊椎影响颞下颌关节但证据不足，外貌基因决定但外部因素可以改变）

【久坐是什么】

「久坐」并非是「long time sit down」，而是「sedentary」，这个词源自于拉丁文「sedere」，就是坐着的意思。

那多久才算「久」？其实并非用时间计算，而是采用了一个概念叫「代谢当量商」（Metabolic Equivalent Tasks，MET）。

词汇不好理解就用数字来表示：「1 MET」可以简单理解为我们常说「基础代谢」（静息代谢）的水平；我们散步时可能代谢会增加，大约是静息状态下的2倍，那么散步就是「2 METs」。而人类一般的MET值范围在0.9（睡觉）只23（以22.5㎞/h的速度冲刺跑）之间。

不同行动的MET值，信息源：参考文献

由于没有标准化的定义，因此此前对「久坐」定义是：任何以能量消耗「≤1.5 METs」为特征的清醒行为，同时处于坐姿、斜倚或躺着姿势。

也有研究者提出，对于「久坐」定义至少应该考虑到当前和过去久坐活动的类型及其持续时间，当前和过去的身体活动情况，久坐的测量方式、单次久坐的中断时间，以及年龄因素。

【久坐的影响】

从代谢角度来说，久坐会降低脂蛋白脂肪酶、肌肉葡萄糖、蛋白质转运蛋白活性，损害脂质代谢，并减少碳水化合物的代谢。此外，它会减少心输出量和全身血流量，同时激活交感神经系统，最终降低胰岛素敏感性和血管功能。

许多研究结果都表明，久坐会在生理层面上对健康产生多种不利影响，例如增加心血管疾病、2型糖尿病、肥胖，甚至某些癌症的患病风险。此外，久坐还可能在心理层面产生有害影响，例如导致抑郁、焦虑或认知能力下。

这么看来久坐的危害非常大，光看着都让人焦虑了，但事实是什么？

事实上，无论是生理还是心理层面，不同研究结果并不一致，比如有研究就发现久坐和心血管疾病发病风险无关，也有长达13年的研究反驳了久坐和2型糖尿病的关联。

除了疾病外，对6项针对成年人进行的荟萃分析称，每天静坐时间超过7小时与死亡风险增加相关。但另一项对超过100万男性和女性数据的荟萃分析却又反驳了这一点。

总之，没有明确定义加上矛盾的研究结果都不能说明问题，但大部分结果都提示一点：多活动活动不仅舒服，而且健康。

【久坐不会丑】

在这个话题中，有人一本正经地分析了久坐直接对颈椎的影响，进而改变了面部形态（甚至有下巴的都成了没下巴或者双下巴了），内容中主要提到的问题就是「头部和颈部姿势与咬合不正的关联」。

这项关联其实可以参考一份2019年的研究，研究分析了11篇符合标准的内容并指出「颞下颌关节异常与脊柱功能障碍之间存在相关性」。

姿势可能对颞下颌关节的影响，图源：参考文献

不过遗憾的是，在去年年底进行的一项系统评价和荟萃分析结果表明：头部和颈椎姿势可能与Ⅱ类和Ⅲ类错牙合相关，但目前的证据不足以支持这一结论。

因此，这个话题其实属于牵强附会，并不能说「久坐会变丑」，而是「不良的脊柱状态可能与颞下颌关节异常有关」，但「证据不足」，原因就是方法学质量低、种族差异和样本量小，所以证据根本不充分。

所以，就别担心久坐变丑了，还是弄明白面部好看或不好看的根本原因以及解决方案吧——

那么人变丑（或者本来就不好看只是自己没发现）和什么相关呢？其实最主要的就是基因，比如SNAI1、IRF6、MSX1、MAFB都和下巴有关。

此外，肥胖（面部脂肪）、衰老（组织退化）等因素都可能导致面部情况变化，这些都和久坐没有直接关联，反而是有研究发现久坐可能和更高的女性肌筋膜疼痛综合征有关，但没发现会导致人变丑。

最后想说的是，美丑并非不可改变：胖可以减肥，瘦可以增肌，还有化妆品和服饰搭配以及自身谈吐都影响着形象和气质，最不济四大妖术——变性术、整容术、化妆术、修图术。

修图术，图源：自费购买

外貌很重要，但外貌并非衡量一个人价值的唯一因素。

参考资料：

1. Magnon, Valentin et al. “Sedentariness: A Need for a Definition.” Frontiers in public health vol. 6 372. 21 Dec. 2018, doi:10.3389/fpubh.2018.00372

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7. Sambataro, Sergio et al. “TMJ Dysfunctions Systemic Implications and Postural Assessments: A Review of Recent Literature.” Journal of functional morphology and kinesiology vol. 4,3 58. 19 Aug. 2019, doi:10.3390/jfmk4030058

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9. Golanska, Paulina et al. “Temporomandibular Myofascial Pain Syndrome-Aetiology and Biopsychosocial Modulation. A Narrative Review.” International journal of environmental research and public health vol. 18,15 7807. 23 Jul. 2021, doi:10.3390/ijerph18157807

愿天下无疫

=丸=

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