听我说，睡少了对皮肤真不好

想必你有听过一句话——人一生约有1/3时间在睡觉中度过。但是，现在生活节奏越来越快，大家的睡眠时间越来越少。

2022年3月官方发布的《中国睡眠研究报告（2022）》就指出，我国居民的总体睡眠状况一般，64.75%的人每天实际睡眠时长不到8个小时。

另外，报告还提到，大家有较多不良睡眠观念和行为，入睡拖延，这可能和近年来互联网的发展有关，导致许多人习惯性地在睡觉之前玩手机或上网，影响了睡眠质量。

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睡个好觉真的太重要了，这是保证生存质量的重要基础。大的不说，睡得少单是对皮肤都很不友好，不信我们往下看。

睡得少，皮肤功能恢复慢

睡得少，皮肤恢复能力会变差，这不是空穴来风。

国外学者做过研究的，他们找了2波人，一波是睡眠质量不好的，且每天睡眠时间不足5小时，另一波是睡眠质量好的，并且每天睡7到9小时。

学者将他们的皮肤都贴上一段时间的胶带，然后撕掉胶带后72小时，测量和计算皮肤屏障功能的恢复率。结果显示，睡得好的人，屏障恢复率能够高出30%，睡得不好的人，则皮肤更容易失去水分。

与此同时，还让他们都暴露于模拟的日晒环境（里面有紫外线），让皮肤出现晒红的情况，结果发现，过了24小时后，睡眠好得人，他们的红斑恢复得更好，明显优于睡得不好的人。

由此可见，睡个好觉，并不仅限于休息好了，人有精神了，这对皮肤的修复能力也是有很大的帮助。

睡得好、睡得多，主观感觉也好

调查问卷显示，睡够了的人，睡得好的人，主观感受就会更好，并且从很多维度的感受都要比睡得不好的人要好。具体来说，前者的倾向于认为：

感觉自己比朋友看起来更好一些；

感觉看起来比自己的实际年龄更小一些；

总体上觉得皮肤看上去挺不错；

对自己现在年龄所表现出来的样貌还挺满意；

觉得自己的脸还挺健康的；

总体上对自己的肤色也挺满意。

暂且不管客观上是不是真的有上面这些明显的差别，但睡够了能让自己感觉更好，至少也不是坏处，对吧？

睡得少，皮肤老化迹象更明显

还有研究用了一个工具，叫做SCINEXA，评估了睡得少和睡得多的志愿者皮肤老化情况，然后分别进行评分比较。结果发现，睡得多且睡得好的人，他们的内源性老化评分更低，而睡得少且睡得不好的人，他们的评分明显更高。这就提示，睡得少（且睡得不好）的话，皮肤老化迹象更明显。

那么，这里所谓的“内源性老化”，具体怎么看呢？

一个是看皮肤有没有肤色不均匀，一个是看皮肤有没有明显的细纹，再一个是看皮肤有没有松弛、失去紧致感。另外，如果皮肤脂肪组织容量缺失，或者出现皮肤的增生性病变（比如老年斑），也提示是在老化。

当然，偶尔、短期的睡眠问题，未必能看到皮肤的老化，但长期、持续的睡眠少和睡眠质量差，那就有可能比同龄人老得更快了。

睡得少、睡不好，长痘少不了

痘痘大家应该不陌生，它的学名是“痤疮”，不同阶段有不同的外号，比如青春痘、姨妈痘。这是一种常见的皮肤问题，通常发生在青春期和年轻人群。

虽然它主要和皮脂腺过度活跃、出油多、毛囊堵塞和细菌感染等有关系，但与睡眠之间也存在一些剪不断理还乱的关系（尽管这种关系可能有个体而异）。

具体来说，会有以下的一些潜在联系：

1）压力：睡得少，或者睡得不好，可能会增加身体的压力水平（医学上叫做应激）。压力增加后，可能导致激素水平的变化，进而影响皮肤的健康，包括皮脂腺功能出现变化。而有研究也曾表明，压力与痤疮的严重程度之间存在着关联。

2）免疫功能：睡眠对免疫系统功能有着重要的影响。睡得不够的话，可能会降低整体的免疫功能，使身体更容易受到细菌感染和炎症的影响。从这个层面来看，也可能引发或者加重痘痘。

3）炎症：睡得不好其实还可能引发炎症反应，而慢性炎症也是长痘的一个重要因素。

4）皮肤修复：我们都知道，睡眠是身体进行修复和再生的关键时间。睡眠充足的话，能够促进皮肤细胞的修复和再生过程，或许能够间接帮助减轻痘痘的炎症和相关损伤。

综上，相信大家能够体会到，“睡美容觉”还真的有道理——睡得好、睡得够，确实对皮肤有好处，有“美容”的作用。

回到《中国睡眠研究报告（2022）》，报告里面就号召大家践行“118”的健康睡眠理念，也就是“11点睡觉，睡够8小时”，目的是树立健康的睡眠理念，并掌握睡眠的主动权。

最后，祝大家睡个好觉！

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作者：唐教清 皮肤科主治医师 医学博士 科普作者

审核：解放军总医院（301医院）副所长 研究生导师 陈海旭