跟着节气来养生 学唱小满健康歌

还记得吗？小学二年级，我们第一次在课本中看到节气。二十四节气歌：春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。伴随着欢快有节律的童谣，我们认识了节气。

二十四节气是中国传统文化的重要组成部分，中国人特有的时间知识体系，深刻影响着人们的思维方式和行为准则，是中华民族文化认同的重要载体。老百姓用节气来指导农事活动，医学家用节气来指导养生。节气显示了人类与自然和谐相处的智慧和创造力，是人类尊重自然、顺应自然、适应自然的见证。

2016年11月，二十四节气入选人类非物质文化遗产。2022年2月4日，北京冬奥会开幕式上，我们用节气倒计时呈现了中国式浪漫。

5月的天气逐渐热起来，5月里有2个节气立夏和小满。小满节气该如何养生呢？

《小满健康歌》是中国人民大学附属小学师生创作的“二十四节气健康养生系列歌谣”中的一首作品。歌词：“五月下旬到，南方降雨繁，北方麦穗初饱满，辛劳记心间。小满居第八，暑热渐愈浓，裙摆飞舞人欢颜，祈蚕又一年。早睡早起五月天，清爽素食味道甜。太溪合谷足三里，补肾降火养胃脾。江河水渐满，细雨杜鹃叫。却看垄头麦儿摇，紫藤金雀笑。此时曰小满，秧苗插满田，满而不盈亦不溢，儒道在其间。早睡早起五月天，清爽素食味道甜。太溪合谷足三里，补肾降火养胃脾。早睡早起五月天，清爽素食味道甜。太溪合谷足三里，太极慢跑最相宜。最相宜。”

歌词富含节气文化和养生知识，不仅生动形象地描述了小满时节，大自然中的物候变化和人们的日常生活，而且告诉人们在小满时节如何通过起居、饮食、穴位、运动等来保养身体。歌曲旋律活泼轻快，我们不妨在小满时节，跟着歌曲一起在吟唱中学习养生知识。也可以通过诵读歌词来学习养生知识呀。

进入小满节气，天气开始变得炎热，接二连三的下雨天，更加重了潮湿。“头发油腻、身体困重、不思饮食、大便黏滞不爽、舌苔厚腻等”，都是身体湿盛的表现，我们不妨充分利用药食同源的薏苡仁、茯苓来健脾胃祛湿邪。推荐一款粥，既美味又健康养生。

原料：薏苡仁30g、茯苓10g、红豆50g、大米50g

做法：薏苡仁、茯苓洗净，红豆、大米淘洗干净，先浸泡30分钟。薏苡仁、茯苓、红豆放入砂锅中，加水，先用大火煮沸，然后转小火煮30分钟，之后加入大米，继续熬煮30分钟即可食用。（需要注意的是，薏苡仁药性偏凉，虚寒体质者宜炒熟后食用）

功效：健脾祛湿。适用于脾虚湿盛，症见身体困重、食少腹胀、大便黏滞不爽、舌苔厚腻者。

《本草纲目》中记载，薏苡仁能“健脾益胃，补肺清热，祛风胜湿”。现代研究证实，薏苡仁具有一定的降压、改善糖代谢和脂代谢、调节肠道菌群、美白等作用。

茯苓味甘、淡、性平，具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。《本草纲目》中记载：“茯苓气味淡而渗，其性上行，生津液，开腠理，滋水源而下降，利小便……”。现代医学研究发现，茯苓能增强机体免疫功能。

小满时节，天气炎热，加上阴雨天气，人们容易出现脾气暴躁、烦躁不安或者心情愁闷的情况。要注意调情志，保持心情舒畅。

小满节气里，古代诗人留下了“最爱垄头麦，迎风笑落红”“微雨过，小荷翻。榴花开欲然”“麻叶层层苘叶光，谁家煮茧一村香”等文字，从古至今，小满时节，万物开始繁茂，花开花落，春去夏来，在美好的夏日里，走到户外，欣赏美景，用心感受节气带来的满而不损，满而不溢。

节气里有小暑大暑，有小雪大雪，有小寒大寒，唯独有小满而没有大满，我们从来不说大满，这是为什么呢？因为在我们的传统文化中，我们崇尚“小得盈满”的境界。一切还有向上的空间，永远保持进取之心，永远保持小满的心态。

小满时节，试试用阴陵泉、丰隆、足三里来健脾胃、祛湿邪，以达到养生保健作用。

阴陵泉：在小腿的内侧，胫骨内侧髁下方的凹陷处。具体的取穴方法为，取正坐位屈膝，或者是仰卧位，用拇指沿着小腿内侧胫骨的内侧缘，由下往上推，推至膝关节时，可以触及一个凹陷，就是阴陵泉穴。

丰隆：外踝到外膝眼正好是十六寸,外踝与外膝眼两个连线的中点即是丰隆穴。外膝眼位于膝盖外侧的凹陷。

足三里：在小腿前外侧，当犊鼻（外膝眼）下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。简便取穴方法，站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处即是足三里穴。足三里是全身强壮要穴之一，能提高机体免疫功能，有防病保健作用。

节气已经融入到我们每一个人的生活中，跟着节气来养生，让生活充满希望与乐趣。

参考资料：

1.《苡仁入馔 健脾祛湿》李墨航 河南中医药大学第一附属医院 2023年5月18日第5849期 第七版 养生

2.《小满健康歌》 2023年5月25日第5853期 第八版 文化

作者：许昌学院 曹月