健康科普：节气话养生——小寒

健康科普：节气话养生——小寒

“小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。小寒节气的特点就是寒冷，但是却还没有冷到极致。

1、饮食应减甘增苦

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在膳食中应多吃温性、热性，特别是温补肾阳的食物，来提高人体的耐寒能力。温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助于体内阳气的升发，非常适合冬季食用。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打基础。

2、起居要保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖，坚持早睡晚起，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡；天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病，保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。

在保暖的同时还要注意通风，北方供暖后，室内暖气或暖风也会蒸发空气内的水分，使得天气极为干燥，此时应注意室内保湿，除每日用湿拖把拖地板增加湿度外，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。

3、运动宜在日出后

小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。

此外，头脚、腰背保暖不可少，外出记得戴上帽子、手套、口罩，扎上围巾等，腰背上贴好暖宝宝，晚上睡觉前泡泡脚。