更年期失眠如何应对？

对更年期女性而言，能睡个好觉是一种的幸福。如果发生更年期失眠要如何应对？

1.关注更年期

女性年近50的时候，将步入更年期，这是一个特定的生理转折阶段。这一阶段卵巢功能衰退，由雌激素分泌急剧下降等因素引发月经紊乱、潮热、失眠、疲劳等症状。更年期表现与遗传、受教育程度、生活方式、压力等因素有关，有的不知不觉就过去了、有的表现出各种不适，个体差异很大。

2.躯体症状影响睡眠

更年期往往有夜里潮热、多梦易醒；白天心悸、腰酸、昏沉乏力等自主神经功能紊乱。更年期的睡眠障碍，一部分是由于激素水平改变，还有一部分受躯体症状影响，表现出入睡困难、多次觉醒、醒后难以再次入睡、眠浅梦多、总睡眠时间减少、白天嗜睡等。

3.心理状态影响睡眠

更年期女性往往面临工作、婚姻和家庭的多重压力，常常身心俱疲。更年期激素水平变化也影响心理状态，容易产生焦虑和抑郁情绪。周身不适，怕热怕冷。脾气暴躁，敏感多疑，情绪多变。不良情绪、压力和睡眠不好互相影响，情况愈加严重。更年期是女性必经的生命历程，家庭支持和自我调整十分重要。

4.适当的激素补充

女性更年期的根本原因在于雌激素水平下降，适当的激素补充治疗是解决部分更年期症状的方法，但需经医生评估后应用。必要时，就诊睡眠科，在医生指导下应用镇静催眠药，治疗失眠遵医嘱服药是安全的。

5.综合调理

更年期失眠相当常见。调整对睡眠的认知，纠正不良睡眠习惯，辅以规律、适当的运动，放松方法与压力管理，治疗影响失眠的疾病，以减少更年期失眠的发生。睡前不宜吃的食物有：巧克力、茶类、薯片、橙子；睡前宜吃的食物：坚果、香蕉、全谷类、温牛奶。除此之外，还需要尽量保证在固定的时间就寝；白天需要保持一定的运动量，睡前避免高强度锻炼；确保卧室里环境的安静，放松，黑暗，温度适宜，创造一个良好的睡眠环境；将电子设备如电视，电脑，尤其手机远离睡眠区域；睡前避免看刺激性的文字和图画，尽量不想复杂用脑的问题，可以适当听一些舒缓的纯音乐。

睡眠是一种复杂而又重要的生理行为，希望所有的更年期女性能拥有自己的优质睡眠，健康快乐。