大脑保健五大要点

人类的大脑只要疏忽一点就会#造成伤害，导致脑疲劳和智力下降。然而多数人每天都要完成很多的脑力劳动，针对这一情况，我们应该如何去呵护大脑呢？一起来了解一下吧。

健康的饮食，大脑的主要成分是蛋白质、卵磷脂、多不饱和脂肪酸以及维生素B1、尼克酸等。大脑需要的营养素主要有亚油酸和亚麻酸；其次是糖类和蛋白质，尤其是蛋白质中的谷胱甘肽，以及B族维生素、维生素C、维生素E和钙质。大脑的唯一能源是葡萄糖，必须通过碳水化合物来获得，最好的食物来源是糙米和全麦。

积极的思想和阳光的心态，大脑不仅主管思考，而且还负责管理人的情绪和心态。人的思维、情绪和心态之间，有着千丝万缕的联系。大脑在进行积极的思维活动时，如快乐、自信、助人为乐、学习新知识等，产生的化学物质对大脑的健康长寿有益；而进行消极的思维活动时，如悲伤、自卑、忧郁、愤怒、焦虑、仇恨等，则产生的化学物质对大脑的健康有害。

充足的睡眠，成人每天至少要睡7个小时。一个晚上熟睡7个小时后，能够使你的大脑得到充分的休息调整。专家指出:每天晚上睡足7个小时以上的人，他们睡眠时进入大脑的血流量明显减少，低于那些睡眠不足的人，这说明他们的大脑在睡眠时得到更有效的休息。充足的睡眠不仅使得大脑在其清醒时工作效率提高，而且还可以防止大脑过度疲劳，使大脑不至于早衰。

坚持运动，体育锻炼能够帮助血液循环加快和正常化，降低高血脂、高血糖，治疗高血压。运动能够促进大脑的供血量和供氧量，维护大脑的健康。运动是世界上最简单有效、也是最便宜的健脑方法，其功效要远远胜过市场上任何健脑补品。每天坚持30分钟以上的有氧运动，如简单的快步行走、游泳、慢跑等都是防治大脑衰老的最好的投资。除户外运动外，高龄老年人还可增加室内健脑运动，如弹琴、绘画、练字、运核桃等，也有良好的健脑效果。

良好的血液循环，大脑的运作一刻也离不开血液循环来供应其氧气和养料。所有对血液循环有害的因素，比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血压，不仅损害心血管系统，也同样损害人的大脑。防治相关疾病、保持血液循环的畅通，是健脑的第一要素。