睡觉时腿抽筋，是因为缺钙吗？怎么缓解？

首先，缺钙是腿抽筋一个较常见原因，这是由于血液里钙浓度低时，肌肉兴奋收缩、痉挛引起的。

但还有其他很多种可能性，比如——

外力和疲劳

人在疲劳、休息不足或休息过多时，会导致血液循环减慢，使肌肉中堆积较多的代谢产物（如乳酸），对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。

寒冷刺激

天气冷，或者夏天开空调睡觉的时候，如果夜间没盖好被子，肌肉在寒冷的刺激下强烈收缩，就会发生痉挛抽筋。

老年人本身也是易缺钙人群，而且代谢能力较弱，如果受凉或者局部压迫，都容易导致抽筋（孕妇也有类似问题）。

睡姿不当

比如长时间仰卧或俯卧，使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松、静止的状态，引起肌肉“被动挛缩”。

此外，下肢血管疾病和腰椎间盘突出症等疾病，也可能引起腿部抽筋。

小腿抽筋时，可立即伸手抓紧抽筋那侧的脚趾，或脚掌抵墙，脚尖尽量向上翘，脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节，可缓解痉挛。

Tips：预防抽筋的小妙招

①睡前以40摄氏度左右的温水浸泡双脚15~20分钟，可促进脚部血液循环，舒筋活血。

②夏天冷气、风扇不要直接对着身体吹；冬天要注意小腿的保暖。

③中老年人若患骨质疏松，应多吃含钙质和维生素D丰富的食物，如牛奶、小鱼干、海带、豆制品等。

④少吸烟、喝酒或饮浓茶，否则会加速体内钙质的流失。