老人长期便秘？原来是“补钙”惹的祸

随着年龄增长，人体钙流失速度不断增加，缺钙可以引起骨质疏松，易发生骨折。

现代人保健意识增强，很多人上了年纪就会服钙片来预防骨质疏松，有些老年人补钙后会出现便秘的现象。

一、为什么补钙会出现便秘？

通常补钙首选碳酸钙，因为碳酸钙钙含量高，价格便宜，钙进入肠道之后，会抑制肠蠕动，使粪便在肠内停留时间延长，其中的水分被过度吸收，使大便干结，再加上老年人胃肠蠕动慢，就会引起排便困难。

二、补钙时如何预防便秘？

合理的剂量

中国居民膳食指南65岁以上人群钙推荐摄入量为每日1000毫克，日常补钙不可过量。

适当的运动

运动可以改善胃肠功能，增加排便动力，还有利于改善骨质疏松。

良好的饮食习惯

多食用蔬菜、水果、全谷物等富含纤维素的食物，每天饮水2000毫升。

定时排便

养成定时排便的习惯，减少便秘的发生。

遵医嘱用药

发生便秘，先进行饮食调整，多饮水，不能改善的情况下，要在医生的指导下用药。