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新冠感染后的35天内,这三件事一定不能做!

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“新冠肺炎改名”、“新冠将实施乙类乙管”日前冲上热搜。12月26 日,国家卫健委宣布将“新型冠状病毒肺炎”更名为“新型冠状病毒感染”,并解除“乙类甲管”,于明年回归“乙类乙管”。

的确,随着奥密克戎变异株成为主要流行株,致病力在减弱,感染者主要为上呼吸道感染,所以康复更快一些。

虽然毒株致病力减弱,但是很多“阳康”之后的人却发现,抗原检测结果已经转阴,但新冠症状却并没有消失:每天都很疲惫,容易犯困,咳嗽不断,甚至有的人洗个澡就又阳了,这究竟是怎么回事?

事实上,你的身体可能还需要35天的恢复期。在此期间,有很多事情都要谨慎,否则康复时间很可能会延长。

35天内,这三件事要谨慎

感染了奥密克戎之后,这几种症状很可能会持续长达一个月。

1

咳嗽

新冠的典型症状中,发烧和鼻塞很少会持续1个月,但是咳嗽经常会伴随很长时间。虽然天天咳嗽很痛苦,但是,这其实是一种肺自我保护的方式。在症状期和恢复期,咳嗽往往是为了咳出肺中免疫系统和病毒搏斗后的“战争碎片”——痰,如果在有痰的时候就直接用镇咳药,很可能会起到反作用。

所以,最好在没痰的时候,再去吃镇咳药、止咳糖浆,效果会更好。

2

乏力

除了发烧、咳嗽、鼻塞等典型症状以外,乏力疲劳、肌肉酸痛是奥密克戎最显著的表现。

而且不仅在高烧期间会有乏力疲惫的表现,在感染后的35天之内,乏力疲惫的症状很可能会一直存在。

3

注意力不集中、健忘

小凤Emma:

阳康之后,很多人都发现自己精力难以集中,记忆力下降,甚至变得健忘,医学上叫做“脑雾”。

演员金莎也在微博中提到,在未康复阶段,说话说一半很容易卡壳,大脑经常一片空白。

只要注意休养,35天内是可以好转的。

为了让身体在35天内恢复如初,让这些烦人的症状消失,我们强烈建议不要做这三件事:

1、不建议喝酒;

2、辛辣刺激食物尽量少吃;

3、上班、洗澡后注意保暖,千万不能在痊愈阶段叠加风寒感冒。

为什么一定要强调35天呢?因为35天,就是新冠病毒和病毒碎片彻底排出体外的时间。

35天,请给身体一个休整期

我们来看看新冠的完整周期。

小凤Emma:

事实上,一个完整的感染周期,包括了潜伏期、症状期以及缓解期。大约35天之后,你体内的病毒碎片才会完全排干净,长效抗体IgG才会维持在一个比较高的水平。而有活性的新冠病毒,在10天左右就会完全消失。

因此,在10天到35天之间,你的身体还在休养、排除病毒碎片的阶段,乏力、咳嗽的症状也不会一下子就消失,免疫系统还需要好好休养。

但是,好好休养不意味着卧床不起,想要在阳康之后快速恢复活力,你需要做这件事。

阳康之后想要恢复活力,要从锻炼肌肉开始

和卧床休养是一个道理,长期居家休养,你的肌肉也会萎缩。恢复健康生活活力的第一步,就是锻炼你的肌肉,但是锻炼的方法非常有讲究。

小凤Emma:

WHO在2022年11月最新发布的《新冠个人康复指南》中明确表示,新冠感染后长期住院或居家养病,都会导致肌肉力量和耐力的明显下降。

世卫组织推荐的5步恢复法,大家可以试试。

第一阶段:准备阶段

第一步就是准备阶段,可以试试拉伸、平衡练习。

推荐大家两个简单的运动,可以拉伸上下肢,每一次都应保持15-20秒,10分钟左右。

如果没有加重疲劳感,就可以在3-5天逐渐延长活动之间之后,进入下一阶段了。

第二阶段:低强度活动

这个阶段推荐大家散步,你可以将每天的锻炼时间都延长10-15分钟,如果7天之内没有出现疲劳不适的感觉,就说明你可以进行下一阶段的练习了。

第三阶段:中等强度活动

这个阶段可以试试抗阻力运动和提踵练习,每天坚持15-30分钟,锻炼我们的上下肢肌肉。如果7天之内没有出现疲劳不适的感觉,就说明你可以进行下一阶段的练习了。

第四阶段:需要技巧的中等强度活动

第4阶段可以试试跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课,基本上已经恢复到了正常的运动水平。

第五阶段:回归正常

可以完全恢复感染新冠之前的运动模式了。

温馨提示:在实践过程中,一旦感受到活动导致疲劳感加重、胸闷气短,就要及时暂停,千万不要勉强,以防病情反复。35天如果还不见好转,请及时就医。

【参考文献】

1、Shen X, Wang P, Shen J, et al. Neurological Manifestations of hospitalized patients with mild to moderate infection with SARS-CoV-2 Omicron variant in Shanghai, China [published online ahead of print, 2022 Dec 7]. J Infect Public Health. 2022;16(2):155-162. doi:10.1016/j.jiph.2022.12.005

2、【世卫组织】新冠个人康复指南(2022版 )

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