睡前喝水会水肿？这个锅“水”不想背-

很多人担心睡觉时起夜，睡前即使口渴也忍着不喝水；有人觉得，睡前喝水容易增加肾脏负担；还有人认为，睡前喝水会造成第二天水肿。那么睡前是否需要补水？哪些人睡前不宜饮水呢？

睡前到底该不该喝水？

回答“睡前到底该不该饮水”这个问题不可以简单的说应该或者不应该，因为每个人有自己独特的体质，睡前喝水以后不同的人会有不同的效果。我们结合具体的人来分析这个问题会更科学。

来源｜unsplash

1. 心血管病人、糖尿病人、老年人适合睡前喝水

引起心血管疾病的其中一个原因就是血液粘度过高，在夜间喝水可以降低心血管疾病患者的血液粘度，起到缓解病情的作用。对于糖尿病人来说，夜间喝适量的水有利于保持血糖的平衡。

而老年人的各项机能相较年轻人会有一定的差异，比如肾脏功能减退、感官功能下降等等，这也会导致老年人不知道自己体内缺水，再加上夜间睡觉的时候出汗、呼吸、排尿等等会减少体内的水分，增加体内的血液粘度，可能造成血液流动不通畅，从而导致心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。因此，夜间喝水可以稀释体内的血液粘度，预防老年人患心血管疾病。

来源｜unsplash

2. 有前列腺问题的人、心脏病人、肾功能不好的人不适合睡前喝水

有前列腺问题的人在睡前喝水，会导致尿频，而频繁的起夜不利于睡眠质量，为了保证这类人群的睡眠质量，睡前应该不要喝水。

心脏病人或者心脏功能不好的人，睡前喝水会增加心脏的工作量，让心脏变得更加“忙碌”起来，有引发心衰的危险，所以这类人也不适合睡前饮水。

肾脏功能不好的人对体内水的调节不如正常人，在夜间过多的饮水有可能导致浮肿和心力衰竭。因此，有前列腺问题的人、心脏病人、肾功能不好的人不适合睡前喝水。

来源｜unsplash

3. 普通人睡前可以喝适量的水

根据一项研究，一个成年人夜间睡眠大约消耗500毫升的水分，而成年人一天需要的水分大约为2000毫升到3000毫升。在夜间进入睡眠时人们体内的水分流失，再加上晚餐以后的水分流失，如果体内不补充水分，会增加体内的血液粘度，可能会导致一系列的疾病。因此，普通人睡前饮用适当的水有利于身体健康。

睡前喝水会造成第二天水肿吗？

一般来说，水肿分为两种，一种是局限性的水肿，还有一种是全身性的水肿。全身性的水肿是一种发生在全身的水肿，引发这种病症的原因有很多，心脏功能、肾脏功能、肝脏功能不好的人，还有营养不良的人都可能会水肿。而局部性的水肿只在身体的某一个部位产生水肿，它的原因也是多样的，比如局部炎症、下肢静脉曲张等等。

普通人早晨起床的面部以及眼睛的水肿，可能是由于夜间睡眠状态不好、或者睡前过度饮水引起的，当然，当我们自身排水的能力下降时也容易引发水肿，因此，我们在睡前应根据自身情况适量饮水。但对于肾脏功能不好的人来说，睡前喝水会造成体内的水分过多，这是极度危险的，不仅可能引发水肿，甚至造成更严重的后果。

来源｜unsplash

日常如何健康饮水？

水是生命之源，正确的饮水有利于我们的身体健康，如何正确的饮水呢？我们需要注意饮水时间、饮水量、饮水方式等细节。

1. 饮水时间

研究表明，最适合饮水的时间有三个，分别是睡前、睡后和餐前，在睡前的半个小时，清晨起床以后，和餐前一小时饮水对身体的帮助是最大的。睡前饮水是为夜晚进入睡眠时储存水量，清晨起床以后喝水能更好的补充在夜间流失的水分，餐前一小时我们的胃里没有过多的食物，这时候喝水不会让肝脏和肾脏有过多的负担，并且可以促进消化，增加食欲。

2. 饮水量

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml，就是保持我们的身体所需要的水分。但我们体内所需要的水并不是指各种饮料，而是普通的白开水。因此，在生活中我们应该多喝白开水，少喝或不喝含糖饮品，还应该通过食用蔬菜、水果等进行水分的额外补充。

来源｜unsplash

3. 饮水方式

喝水的方式分为鱼饮和牛饮，鱼饮是指小口喝水，牛饮是指大口喝水。在日常生活中我们应该更多采用鱼饮的方式喝水，因为这种方式饮水不会给肾脏、肝脏带来更大的负担，并且有利于身体对水的吸收，也正因为如此，这种饮水方式也十分适合心血管疾病患者。而便秘的人更适合牛饮，因为牛饮会刺激肠道蠕动，从而一定程度上改善便秘，但是，在我们十分口渴的时候喝水不要牛饮，这样可能导致我们被水噎住。

在日常生活中我们喝水的温度过高或者过低都不利于身体健康，饮用水温过高的水会刺激喉咙，过低温度的水不利于肠胃，18℃～45℃的水是最适合我们饮用的。

来源｜unsplash

尤其需要注意的是，我们每个人的体质不一样，有的人适合睡前喝水，有的人不适合睡前喝水，有的人睡前喝水会导致脸部水肿，而有的人不会，这时候我们需要结合自身的情况去饮水，必要时可以向专业的医生咨询。