[科普中国]-成年女人养生，首选平衡体内雌激素

人到中年如何养生就成为了绝大多数人关注的重点。对女性来说，中年更面临这一个严峻的问题，那就是更年期。那么，中年女性如何养生呢?首选自然是平衡体内的雌性激素了。 成年女性养生要注意以下几点： 1、首先是注意自身 每一个健康的成年女人，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡。因此，除非某些疾病情况，女性并不需要外来的雌激素，因为尽管雌激素有一定益处，却也可能给带来一些危险。 女性自身的雌激素是最安全的。需要做的就是保证营养均衡，睡眠充足，心情愉快，好好维护它的平衡。 2、果断抵制香烟的诱惑 雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌激素的生成减少。吸烟的女人失去雌激素，不仅使皮肤粗糙，皱纹早现，而且平均绝经期提前3～4年。绝经后的骨质疏松现象也更加严重。 3、与豆制品为友 自然界中一些植物，它们体内也含有“雌激素”。典型并且常见的就是大豆。大豆内含有一种物质，叫做大豆异黄酮，它的分子结构与雌激素非常相似，而且同样具有雌激素的活性。所以大豆异黄酮也被称为植物雌激素。 不过这种植物雌激素的作用只在人体外的试验条件下得到证实，它在体内是否能够替代我们自身分泌的雌激素，还只是科学家们研究的课题。但不管怎么说，与豆制品为友总是大有益处的，因为它还有高蛋白、高钙质、低脂肪等许多优点! 4、保护骨骼趁现在 假如等到更年期后出现骨质疏松才开始注重这个问题，骨骼的损失已经非常严重了。均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女人营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女人，更年期后即使有一些骨质丢失，造成骨质疏松的机会也比较少。相反，假如此时没有造就良好的骨骼基础，则将难以承受更年期后需要面对的骨钙丢失了。怀孕和哺乳时期的妇女，身体需要大量的钙质，假如不及时补充，骨骼的损失很难弥补，高龄孕妇中更为突出。对此，女性必须尽早做到以下几点： 第一，饮食中摄入充足的钙质，成年女性的体内雌激素水平高，对钙的吸收好，补钙事半功倍。 第二，充分锻炼身体，这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。 以上是对成年女性养生的一些小建议。总而言之，健康饮食，科学锻炼，养生其实就这么简单。（编辑：赵鹏）