[科普中国]-【原创】被闹钟强迫叫醒的危害

对许多“起床困难户”来说，从闹钟开始响起的那一刻，身体与意识的对抗就开始了。可每天早上被闹钟吵醒，然后极不情愿地爬起来是对身体有危害的。

有研究显示，人体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化，呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次。如果这种变化是突然发生的，比如突然被闹钟叫醒，将可能使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等异常不适。如果在深度睡眠中被突然唤醒，那么思考问题及解决问题的能力将严重受损。

现实生活中，自然醒与被闹钟叫醒感觉完全不同。正常生理睡眠时间不足，会引起人体内分泌失调，交感神经和副交感神经处于兴奋状态。长期被尖锐刺耳的闹铃惊醒，会导致神经功能失调，产生心跳加快、心慌、心悸等症状。

此外，交感神经和副交感神经长期处在慢性应急状态，会导致血管收缩，引起血压升高。尤其是有心血管病史的人，清晨肾上腺素分泌会较多，被闹钟突然惊醒，可能会导致心梗、高血压、心律不齐等状况。一些先天性心脏疾病患者，严重时甚至会导致死亡。

闹钟叫醒违背了身体的自然状态，时间久了会对健康造成不利影响。所以要进行入睡准备放松神经，避免闹钟，危害你的健康：

1、睡前关掉手机 切掉床铺周围电脑、电器等电源，避免辐射干扰身体流畅安静的电磁波。比如，脚是人的第二心脏，若使处于待机状态的电视正对双脚，则由电视产生的辐射容易影响双脚的经络运行及血液循环。

2、定时上床睡觉 规律对设定生理时钟非常重要，如果做不到每天按时睡觉，那就试试看每天定时起床，6个星期左右，实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏。

3、制造香氛 熏衣草能帮助安眠，你可以买一只香熏炉，在每天睡前半小时滴一至两滴熏衣草精油，加水后燃亮。让整个房间充满清淡幽香的气味，这种气味会安抚脑神经，帮助清除烦躁情绪。

4、多晒太阳 全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当身体受到光线照射，体内的血清素就会让身体代谢加快，晚上就会有早点睡觉的感觉，这样，第二天早上也不会因过于疲累而赖床不起。

5、睡前窗帘留条缝

晚上睡觉拉窗帘时，可以留出一点空隙。等到第二天天亮，光线照射进来，血清素会使身体的代谢加快，你的身体会自动提醒你，太阳“晒屁股”了，这是最健康的起床方式。

6、闹铃设成“渐强”

推荐的做法是，将闹铃设成“渐强”模式，同时最好选择一些轻柔的音乐做闹铃，从而减小起床压力。

审稿专家：黄立坤

作者：贺秀秀

编辑：赵鹏