[科普中国]-春节玩乐要适度，养肝护肝很重要

一年一度的春节马上就要来了，吃喝玩乐、聚会娱乐是必不可少的，平日的生活规律就会受到影响。所以提醒各位小伙伴儿，在这期间也要注意保护肝脏，尤其是肝病患者。那么，春节期间如何养肝护肝呢？

这四件事最伤肝 最好别做

1、熬夜

熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累，如睡眠呼吸暂停综合征可引起肝脏损害，所以优质睡眠对肝脏保护很必要。

2、酗酒

过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎，长期过量饮酒则容易导致肝硬化。所以，节日里一定要适度饮酒，而对于肝病患者来说更要严格忌酒，不要抱着“少喝点没关系”的心态去尝试。

3、暴食

肝脏是人体的代谢解毒器官，春节期间，餐桌上免不了大鱼大肉，而与家人朋友相聚的过节气氛也不免让人在轻松愉快之余多吃上几口。但是，大鱼大肉会造成肝胆、肠胃、胰腺等脏器的过重负担，导致肝脏或胆囊的病变，甚至诱发脂肪肝。

4、躁怒

大家都知道，怒火伤肝。在中医理论里，七情之中最不利于肝的就是“怒”。肝主疏泄、以通为顺，怒会导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。

春节别过度劳累 如何养肝护肝学起来

1、避免暴饮暴食

春节亲朋好友聚会，一顿酒肉大餐;或者边吃边喝边拉家常，不知不觉就吃多了；或者天天食肉类、油炸食品、动物内脏等，改变了平常的饮食习惯。这样对肝脏造成了严重的代谢负担，容易导致肝脏问题。

2、喝酒前吃点东西

过节期间难免与亲朋好友欢聚痛饮，但过量饮酒对肝脏的损害极大。少喝酒自然少伤害，如果一定要喝，并且想做点预防措施，那就是尽量多吃些食物垫垫肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜，不但保护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度。（华龙网整理）

3、保证充足的睡眠

早睡早起、保持充足的睡眠，也是春节长假期间养肝的一个重要环节。要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。

4、少吃酸味食物

虽然以酸入肝，酸味食物适当摄入未尝不可，但中医讲究辨证，食酸过多容易引起生发功能不好，特别是对肝火旺的人不好，任何饮食都要讲究对症、适量。各个人群的饮食总体以补充蛋白质、维生素、矿物质为主，多吃绿色蔬果。春节期间，可选用枸杞茶、菊花茶等清热饮品，作为日常茶饮。

5、适当饮水

喝水对于身体来说，是永远不过时的养生之道。多喝水可增加循环血量，有利于肝和代谢废物的排除，并可降低代谢产物、毒物对肝的损害。补水还有利于腺体，尤其是胆汁的分泌。

6、适当地休息

“累”是身体对你发出的求救信号，养肝最好的方式，就是每天找时间休息。平时工作很累，要有十分钟稍微休息一下，活动活动眼睛，舒展舒展筋骨;中午小睡一下，晚上吃完饭也小小休息一下；随时调节，抓空当休息，让肝能发挥其解毒的作用，以清除疲劳的感觉。（华龙网整理）