人类的悲欢并不相通：
一边是“退群”区县群众的狂欢，一边是“决赛圈”群众的翘首以盼。
在拉屎这件事上，同样也是有人欢喜有人愁。
蹲最久的坑，拖最麻的腿，放最臭的屁，吃最多的清肠药，但是粑粑，一坨也拉不出来。只有亲身经历过便秘的人才晓得，窜稀也是一种幸福……
我们请到了四川大学华西医院胃肠外科马钦医生，教便秘患者咋个才能畅畅快快地拉粑粑。
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好端端的人
咋就拉不出粑粑了
一说到便秘，好多人陷入了一个误区：
“今天gai大手没gai出来，是不是便秘了哟？”
一周7天，只要有1天没wo粑粑，就把便秘的帽子往自己脑壳上头扣。
便秘是有一些判断标准的：
每周排便少于3次
排便时很费力、困难、感觉排不干净、排便时间过长
排便时还伴有腹痛、腹胀、头晕、便血等症状
排出的粑粑干硬
那为啥子之前好端端的人，突然有一天就便秘了喃？可能有以下三种原因：
功能性便秘
主要是饮食习惯引起的，大部分人便秘其实都是这个原因。特别是这次疫情期间，窝屋头没得事干，天天研究吃啥子，顿顿菜少肉多，难免要便秘。
还是就是喜欢把便意憋回去，或者排便的时候有耍手机等不良习惯，都属于功能性便秘。
器质性便秘
主要是因为痔疮、肛裂、结直肠癌之类的肠道、肛门疾病引发的便秘。
其他原因引起的便秘
主要是一些甲状腺功能异常、糖尿病等慢性病，以及使用钙拮抗剂、抗抑郁药、抗胆碱能等药物导致的。
便秘最大的坏处是……
便秘，除了会引起直肠肛门的疾病外，还容易引起心脑血管疾病，特别是老年人，排便一费力，容易诱发中风、心肌梗死等。
除了会“摧残”身体，排便还有个最最最最最大的坏处：让你社死！
首先，破坏你的事业
便秘是有可能会引起口臭的！
你吃下去的食物残渣主要由大肠菌群负责分解，但是由于便秘，产生的粑粑无法及时排除，就一直在肠道中“发酵”，产生的气体一部分通过口腔排出，就会形成口臭。
这个味儿嘛，可能是臭豆腐味，也可能是大蒜味，还可能是榴莲味。
你试想一下，如果你在跟领导汇报工作的时候，嘴巴里发出的味道直冲领导脑门，这个场景……
其次，威胁你的爱情
便秘的人会抓住一切想要拉粑粑的机会！
如果你这时候在对象家里做客，突然一股强烈的屎意袭来，什么也别说了，机会难得，冲！
你坐在马桶上用尽了全身的力气，终于拉出了一根又粗、又硬、又干、又黑的粑粑。但是当你冲水的时候却发现，粑粑就像一坨铁，怎么冲都冲不下去……
你可能会看到对象全家尴尬而又不失礼貌的微笑。
解决便秘
你还在吃“清肠排毒”保健品哇？
华西医生听了：崩溃、流泪！
能不能拉得顺畅不晓得，但是“标枪”一定可以打得远！
这些外头卖的“清肠排毒”的保健品，并不是啥子高科技，无非就是加了一抹多的强泻剂成分。
这些含有刺激性泻药的保健品吃下去后，会强烈刺激大肠快速出水，将大便稀释排出来，让你窜稀。
听起也没得啥子大不了的噶？无非就是加了泻药。
但是长期使用这类刺激性药物，会扰乱肠道的正常蠕动、损伤分泌功能，导致结肠黑变病，久而久之还可能引起癌变。
特别是，长期服用强泻剂，对肠功能和动力的损害都是不可逆的，到最后可能自己无法正常排便，需要一直依赖泻药，你说危害大不大？
一句话：只能偶尔救个急。
开塞露对肠道的刺激性也是比较大的，经常用会扰乱结肠的正常功能。
不仅如此，长期使用开塞露，肠道对刺激的敏感程度也会逐渐下降，直到最后可能失去效果，诱发更严重的便秘。
所以救急用OK，产生依赖不行。
这些缓解便秘的方法
也不怎么靠谱
香蕉、酸奶、蜂蜜……便秘的人，有几个没试过几个传说中的“通便食物”。
但是吃完有效果吗？不见得。
先说香蕉，确实富含膳食纤维，可以促进肠蠕动，但只是含量确实不大拿得出手：每100克香蕉含膳食纤维1.2克，梨、火龙果、苹果可以甩它几条gai。
再说酸奶，想要达到“通便、调节肠道平衡”的功能，那就需要含有大量的嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌，有些商家宣传的含有几百万益生菌，经过生产、运输、储存再到喝下，还说不好有好多能到你的肠胃里。
最后说说蜂蜜，如果是上火、大便干燥引起的便秘那可以试一下。但是像肠道动力不足、缺乏膳食纤维、菌群失调、功能性便秘等情况，喝蜂蜜水没得好多用。
但是话说回来，每个人对食物的反应不同，引起便秘的原因也很多。
如果自己吃了上面那些东西确实缓解了便秘，那可以继续尝试，如果没得好多用，那就没啥子必要继续坚持了。
所以不要管吃啥子能缓解便秘，适合自己的才是最好的。
想畅快地拉粑粑
试试这几个方法
乳果糖
乳果糖主要在结肠发挥作用，对轻中度便秘有改善作用，属于非处方药，虽然含“糖”字，但糖尿病患者也可以使用。
改善饮食
多吃五谷杂粮、多吃蔬菜水果、保持荤素营养搭配，不要一点荤腥都不吃。
多运动、勤喝水
每天保证一定的运动量，并多次少量喝水。
养成排便好习惯
坚持每天定时排便、不要在排便时耍手机、看报纸，屎意来了不要憋。
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“ 把拉粑粑当成一件严肃的事
带着一颗虔诚的心去拉
不耍手机、不看报纸、不走神
大多数时候
不管你是蹲到还是站到还是坐到
都可以拉出好粑粑
2022-09-21
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