适合帕金森病友的简易锻炼方法

帕金森病是一种老年人易患疾病，一般病发于60岁以后，患者常常会出现行动缓慢，手脚震颤，因身体失去柔软性，而变得僵硬等症状。这些症状会严重影响到患者的日常生活，帕金森患者不仅要做好疾病的治疗工作，更要对疾病的康复锻炼技巧进行了解和学习，从而能够更快的恢复生活的自理能力。下面介绍几点帕金森病的康复锻炼方法，希望对大家有所帮助。
1.放松身心。在一个安静且灯光偏暗的地点，将身体仰卧，闭上眼睛，开始深而缓慢地呼吸。腹部在吸气时鼓起，并想象气向上到达了头顶，在呼气时腹部放松，并想象气从头顶顺流而下，经过背部到达脚底，放松全身肌肉，反复5-15分钟。
2.面部锻炼。帕友经常有面部肌肉僵硬、出现面具脸的情况，因此，需要做一些面部动作来缓解症状，例如：皱眉动作、鼓腮、露齿和吹哨动作、对着镜子做鬼脸等。
3.头颈锻炼。帕友的颈部往往呈前倾姿势，且僵硬，症状很容易加重，表现为驼背日益明显。应经常做头颈部上下、左右、前后运动，每次持续5秒钟。
4.腰部锻炼。双脚分开站立，左手叉腰，右手高举过头，身体往左弯，保持5秒，反之亦然；双手抱臂举过头顶，左右连续转动；床上平躺，双手抱住双膝，让脸尽量靠近膝盖骨，以上保持10秒钟，各项动作每天做5遍。
5.手部锻炼。受肌肉僵直的影响，导致手部关节手张开、握拳困难。针对这个情况，患者应尽量伸直手掌指关节，展平手掌，把一只手的手指往后压，频繁做握拳动作。
6.上肢及肩部锻炼。双手在背部十指交叉，向外推，同时挺胸收腹，或者双手叉腰，做耸肩动作，再尽量下垂，速度保持均匀，反复运动，重复5-10遍。
7.下肢锻炼。背部紧贴墙壁站立，做原地高抬腿的踏步动作，连续20次；手扶墙，深蹲20次；盘腿坐于地上，用手向下压膝部，每次5秒，持续5-10次。
8.平衡锻炼。帕友在行走时快步前冲，遇到障碍物突然停步容易跌倒，所以需要做一些平衡锻炼来改善。双脚分开站立，脚保证不动，身体向前后左右移动，努力保持平衡。一天多做几组，可以有效提高患者的平衡能力。
9.体力锻炼。有规律地进行一些自己感兴趣的、力所能及的运动，如太极拳、骑自行车、步行等，能够增加心肺耐力，减少由于肢体失用而带来的各种功能残疾。
10.语言障碍锻炼。每天大声朗读锻炼，最好是朗读诗歌，诗歌有抑扬顿挫的旋律，读起来郎郎上口，既可以治疗语言障碍，又可以培养情操。每天唱歌练习，选自己喜欢的歌曲大声唱出来，还可以锻炼肺活量，有利于改善说话底气不足的感觉。
康复治疗在延缓帕金森病发展和提高患者生活质量中，起到重要作用。帕友们要尽早开展康复治疗，从而能够：减少药物应用，延长药物有效时间；降低并发症发生率；增强日常活动能力，改善心理状态，提高生活质量；减轻照护负担及家庭经济负担。