你的眼睛如果感觉“累”，其实是在提醒……

眼干、眼涩、眼发胀，

看着看着书就串行了，

勉强看下去字还成双了，

大夫说我眼睛没问题，

但我真是说不出的难受啊……

对于“手机不在身上，便感觉被整个世界抛弃”的现代人来说，最伤的不是钱包，而是眼睛。而当眼睛出现问题，酸痛或是胀痛甚至视物模糊时，又恨不得使尽各种招数来缓解：眼药水、眼罩、护眼灯齐上阵，手里心里却还是放不下各种大屏小屏……

视疲劳是一种症状，并非独立的眼病，是用眼过度后出现视觉障碍、眼部不适或伴有全身症状等，以至于不能正常使用眼睛的一组症候群。当你的眼睛感觉“累”时，其实是在提醒：眼睛已经被过度使用了，找找生活中的原因，记得爱护好它呀！

眼睛“累”了

说白了，视疲劳其实就是一种视觉的“亚健康”状态，它还有个名字叫做视频终端综合症。它的产生，与外界环境、个人体质及个人生活方式关系密切关系。多数没有眼部疾病和心理异常的人，出现视疲劳都是环境因素，包括：

在昏暗的光线下进行近距离的作业。

工作目标过于精细，背景反差不够。

印刷字体过小或模糊，书本纸质灰暗。

周围环境过暗，而注视物很明亮耀眼。

当然，远视、散光、老花、隐性斜视、眼肌不平衡等，都可能使得你的眼睛为了看清东西而过度调节，引起眼睛内、外肌肉的使用不当或过度紧张。这些也有可能是产生视疲劳的内在原因。

如果平均每天使用电子产品超过3小时，就会有10%的可能出现视疲劳的各种症状。青少年学生、职场白领、司机、科研人员、中老年人以及职业需要的精细用眼人群等，均属视疲劳的“高危人群”。

眼睛“病”了

很多人容易将视疲劳与干眼症混淆。干眼症是泪膜稳定性下降致使眼部不适的总称，常见症状就有视疲劳、异物感、干涩感，有些患者还可出现烧灼感、眼胀、眼痛、畏光、眼红等。

长时间使用电脑、手机，长时间驾驶、阅读等，使眼部注意力高度集中，眨眼次数减少，泪膜不能及时形成，会诱发干眼症。

气候干燥，还长时间待在空调或暖气房里中，泪液蒸发过快，也容易引发干眼症。

正所谓“十老九干”，衰老是干眼症的一大因素。某些全身疾病或眼部疾病等，也可能是引发干眼症的罪魁祸首。

干眼症并非只是一时疲劳所致，须予以重视，尽早干预。否则，延误病情可导致丝状角膜炎、角膜上皮角化，严重时还会引发眼表炎症，导致角膜溃疡，甚至导致失明。

护眼“妙招”

建议大家从生活、工作、饮食、运动、睡眠等方面入手，给眼睛减减负，特别注意不要被大屏小屏“绑架”！日常生活中要注意用眼卫生，做好眼睛的日常护理和自我保健。使用电脑或手机不可过度，尤其是“深夜手机党”，喜欢躲在被窝里刷手机的人，眼睛早就拉响警报了。建议看手机或电脑30分钟左右，就要放松休息一会儿。

“工作狂”眼睛的日常就是黑眼圈、红血丝、眼睛疼，缓解的办法最简单也最直接的，就是停止用眼，好好休息。日常工作中，请保持工作环境湿度良好，可以使用加湿器，少开空调。屋子里放一杯水或者一盆水生植物。每天可以坚持做眼保健操1～2次，帮助缓解视疲劳

合理饮食能够在一定程度上起到养护眼睛的效果。视物的过程需要维生素A的参与，视神经的传导又需要B族维生素的帮助，可以多吃绿叶蔬菜、牛奶、蛋黄、蘑菇、胡萝卜、红薯、动物肝脏、虾蟹等，尽量少吃糖。

研究表明，户外运动可以有效预防眼疲劳。可以借运动之机，让眼睛休息一下，也让心情放松一下。孩子每天保持2小时以上阳光充足的户外活动，或每周累积超过10小时，就能很好地预防近视。如果不方便外出活动，可以在阳台上远眺，放松眼球。可以做一组眼球操，按照上下左右四个方向，慢慢转动眼球，或是经常做做眼部按摩。

如果熬夜对你来说是家常便饭，假期更是连环熬夜，那么，在身体垮掉之前，眼睛会先垮掉。眼睛长期处于干燥、不适状态下，会加重眼疲劳，甚至导致干眼症的发生。成年人如果能保持每天7～8小时的睡眠，注意力会更集中，做事更有效率，记忆力更好，甚至脂肪燃烧得更快。所以，非必要，不熬夜。

作者｜上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院眼科 王一心 林郁之

审核｜国家健康科普专家库专家

山西省眼科医院主任医师 张红

策划｜谭嘉 余运西编辑｜余运西

来源：健康中国