补觉并不存在，熬夜有这3个危害

所谓：熬夜一时爽，大脑火葬场。对于现代人年轻人，熬夜简直太寻常了。以至于如果谁说自己晚上九点多就睡觉了，常常会遭到反问：你是年轻人吗？

大多数人认为熬夜不算啥大事，大不了第二天补一觉就是了。

熬夜后补觉有用吗？熬夜对身体的危害还真的要唠叨一下。

1.熬夜可能会致癌：

早在 2007 年，世界卫生组织（WHO）就已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

很多人不清楚「2A类致癌物」是啥意思？

就是说明这种物质或者行为不是百分之百一定致癌，但是会增加癌症的发病几率。

2.熬夜会发胖：

熬夜会扰乱体内激素的自然水平，其中脑肠肽会升高，瘦素会降低。二者都与食欲相关，熬夜导致的激素变化会让第二天进食量有所增加，从而增加肥胖风险。

成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，睡眠不到5小时的人发生肥胖危险和睡眠七八个小时的人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7 倍。

并且，睡眠过短可显著增加体重增长超过5kg的风险，与正常睡眠人群相比，该风险会高出26%。[1]

当然，睡眠过久也不行，睡眠过久人群该因素风险高出了正常睡眠组的12%[1]。并且，睡眠≥9小时还会影响糖代谢，有队列研究的结果显示：睡眠时间过长可增加二型糖尿病患者的死亡风险。[2]

3.增加慢性病发病风险：长期熬夜，会让记忆力、反应速度下降，还会扰乱昼夜节律，增加心血管疾病发病风险。

有研究显示：每天睡眠时间≤4小时的人群，会显著增加心血管疾病的发病风险以及全因死亡率。那些在夜间吃宵夜的人，要比不吃宵夜的人发生冠心病的风险升高55%。[3]

4.熬夜后能补觉？

很多人认为前一天熬夜了没关系，第二天可以补觉啊。

但实际上从生理学角度考虑，补觉并不能消除熬夜带来的伤害。所以，并不存在「补觉」这个概念。

5.睡眠多久最合适？

在大部分的研究文献中，针对于睡眠时间是这样建议的：[1]

正常睡眠时间：7~8小时

睡眠时间过短：≤5小时或＜6小时

睡眠时间过长：≥8小时或＞9小时

总结一下：熬夜危害健康，能早睡就早睡。“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院”，这可是个赔本的买卖哦！

建议平时最好十点半左右就睡觉，早上7点左右起床。

参考文献：

[1]. 张爽李莲黄育北陈可欣. 成年人睡眠时间对体重增加和肥胖风险的Meta分析[J]. 中华流行病学杂志, 2015(36):519-525.

[2]. 陈一佳, 苏健, 覃玉,等. 睡眠时间和2型糖尿病患者死亡风险的前瞻性队列研究[J]. 中华流行病学杂志, 2019, 40(4):394-399.

[3]. 付长庚, 龙霖梓. 生活方式与心血管风险研究进展[C]// 中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会委员会议暨学术研讨会. 0.

原创作者：营养师薛庆鑫

首发于《大家健康》杂志