寒潮来袭！防寒、防感、防病指南请查收→

连日来，多地遭遇入冬以来最强寒潮侵袭，“断崖式”降温开启“速冻”模式，给生产生活带来显著影响。

强冷空气接踵而至

11月底以来，我国北方多地出现降温天气。随着寒潮东移南下，并有冷空气补充影响，我国大部降温明显。中央气象台首席预报员杨舒楠分析，当前寒潮最显著的特点是降温幅度大，波动较为频繁。

我国东北地区、山东、河北、北京等多地出现剧烈降温，最低气温0摄氏度线已南压至华北南部至陕西中部、甘肃南部一带。长春、沈阳、石家庄等城市纷纷创下半年来气温新低。

预计未来两天，全国大部天气晴好，新疆北部、青藏高原东部部分地区有小到中雪或雨夹雪，局地大雪或暴雪；全国其余地区降水稀少。

10日至13日，将有寒潮天气自西向东影响我国大部地区，气温将普遍下降6～10℃，新疆北部、西北地区及江南西部等地部分地区降温12～14℃，局地达16℃左右，并有4～6级偏北风，北方部分地区阵风7～9级；

其中，11日至13日，中东部地区将出现大范围雨雪天气，这将是近一个月以来最大规模的雨雪天气。内蒙古中部、西北地区、华北、黄淮、江汉北部、 黄淮北部、东北地区中南部及新疆等地有小到中雪或雨夹雪，局地大雪或暴雪；四川盆地、江汉南部、江淮中南部、江南、华南及贵州等地有小到中雨，局地有大雨。

寒潮来袭，心脑血管、呼吸道等疾病进入高发期，

如何科学应对降温？

精准保暖，这些部位要“防寒”——

颈部受凉易致头痛、肩颈僵硬，早晚可戴围巾保暖；

腹部受寒易引发腹泻，可穿高腰款式的下装，寒冷时也可在内衣外面贴上暖宝宝；

脚踝受凉易致感冒、关节痛，天冷时不要露脚踝，睡前可用40度温水泡脚15分钟；

肩部受凉易诱发肩周炎，可穿防风外套或戴薄款护肩；

膝盖怕冷，会让一些人的“老寒腿”加剧疼痛，天冷时可穿加绒打底裤，运动时戴护膝，避免久蹲，减少膝盖压力；

腰部受寒可能导致腰酸乏力，可穿收腰外套或系宽腰带，久坐后用手搓热后腰。

细节入手，日常生活要“防感”——

当前正是感冒等呼吸道疾病的高发时期，建议平时保持室内空气流通，定时开窗通风；

主动戒烟，同时也要减少家庭油烟刺激；及时关注气温变化，

降温要适时添衣，外出时别忘了带好外套、围巾等防风防寒；

每天多饮温水，多吃新鲜蔬菜水果，保证高蛋白饮食，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等，增强免疫力。

此外，可根据医生建议，及时接种疫苗。

自我管理，特殊人群要“防病”——

“三高”等慢病人群，此时节更要做好健康管理，牢记“三防”：

一防血压波动，如有头晕、头痛或血压突然升高，及时就诊；

二防血糖变化，糖尿病患者容易因饮食增加、运动量减少而导致血糖升高，适当增加室内活动，注意监测血糖水平；

三防血脂异常，天冷容易管不住嘴，暴饮暴食等容易升高血脂，要做到饮食有节，科学进补。

同时，寒冷天气容易诱发冠心病、心绞痛、卒中等问题。特别是有心脑血管疾病史的人群，一定要避免寒冷刺激，及时纾解不良情绪；饮食清淡，少吃肥肉、动物内脏等高胆固醇食物；保持运动习惯，老年人可适当步行，循序渐进、量力而行。

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综合来源：应急管理部、新华社、中国天气网、上海市健康促进中心等

封面图来源：新华社