告别“全能妈妈”执念！分清3件事，不揽责更轻松-

家有初中生的妈妈，常把各类问题扛在肩上：孩子成绩波动怪自己没盯紧，家人情绪差觉得是自己照顾不周，连生活意外都归咎于自己考虑不全。越揽责越焦虑，陷入情绪内耗。

湖南省第二人民医院（省脑科医院）临床心理科副主任、副主任医师漆靖提醒：妈妈们的焦虑，多源于把不属于自己的责任强行扛起，核心是没分清“自己的事”“他人的事”“老天爷的事”。

先明确三类事的边界，才能划清责任线

1.自己的事：能靠自身努力掌控的事，比如陪孩子的态度、辅导时的耐心、自我情绪调节；

2.他人的事：主动权在别人手里，自己仅能适当影响的事，比如孩子的学习主动性、做题细心度、同学相处模式，以及家人的想法与选择；

3.老天爷的事：人力无法干预的客观情况，比如考试难度、天气变化、孩子天生性格，只能接纳，强求无用。

很多妈妈过度揽责，根源是两种认知偏差：

一是“责任扩大化”，把他人事、老天爷的事算到自己头上，比如孩子粗心丢分就怪自己没提醒，忽略孩子需自主专注；

二是遇事就认定“都是我的错”，比如孩子成绩下滑，不考虑课程变难、适应慢等因素，直接否定自己的教育方式。

分享3个易操作的方法，帮妈妈们松绑

第一，遇事先分类，理清责任。焦虑想揽责时，先问自己三个问题——这事我能完全掌控吗？主动权在谁手里？有没有客观不可控因素？比如孩子作业拖延，自己做好提醒、定好时间即可，孩子的执行与专注是他的事，别揪着管不了的部分内耗。

第二，调整表述，不跟自己较劲。把“都是我的错”换成“我做好该做的，其余尊重别人的选择”。比如孩子不愿主动学习，不用否定自己，自己已提供环境、做好引导，孩子的主动性需他自己培养，不必替他扛责；同时避免绝对化判断，不把“一次没做好”等同于“我全做错了”；

第三，聚焦自身行动，减少无用担忧。把精力放在能掌控的事上，比如想帮孩子提成绩，不用天天盯做题，可陪孩子聊学习难点、一起定计划、鼓励他主动问老师，至于孩子是否落实、最终效果如何，交给孩子自己把控。专注行动能减少对“不可控事”的纠结，焦虑自然减轻。

人生本有边界，妈妈们不必强求“做好所有事、扛起所有责”。分清三类事，不越界揽责、不自我否定，用理性对待日常琐事，既能做好自己该做的，也给他人成长空间，自己也能少点焦虑、多点轻松。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）临床心理科王杜

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