睡眠是健康的基石，你是否受失眠困扰？—— 办公室族肩颈僵硬导致 “累却难眠”，宝妈们陷入 “哄睡 - 夜醒” 的循环，全民更面临生物钟紊乱的共性问题。本期天津中医一附院吴秋君带你以“经络调理+穴位刺激”为核心，精准狙击你的睡眠痛点。

办公室人群长时间坐在电脑前已成为必修课，随之而来的是因长时间不运动引发的颈肩酸痛，甚至出现头晕、手麻等症，严重者影响睡眠。如何缓解这一健康问题呢？下面为大家带来3个推拿手法，助力职场健康。

颈后肌群涉及多个颈部穴位，具有疏风散寒，清利头目的作用，可有效改善颈部气血运行，缓解颈部酸痛、手麻等症，可间接改善睡眠质量。

步骤：坐位，以一手四指与鱼际相对用力，拿揉两侧颈后肌群（风池至肩中俞）。由上至下，反复操作3次。

风即风邪，池即池塘，此穴在枕骨下，局部凹陷如池，常为风邪侵入处，也是祛风之要穴，这便是风池穴的来源。因此按揉风池穴具有缓解头痛、改善失眠、减轻眼疲劳和消除颈肩部疼痛。

定位：胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。

操作：患者坐位，以双手拇指点按双侧风池，约30秒。

肩井穴具有通经理气、豁痰开郁的功效。拿肩井可振奋阳气、疏通经络气血，缓解颈肩部肌肉酸痛，改善血液循环，促进睡眠。

定位：坐位，第7颈椎棘突与肩峰连线的中点处。

操作：患者坐位，以对侧掌根和示、中、环、小四指对掌用力，拿上斜方肌（肩井），每侧约30秒。

新手妈妈们是否遇到过这样的问题？一到晚上哄睡的时候宝宝就哭闹不止，这是为什么呢？临床上最常见的原因便是脾胃不和，小朋友脾胃功能尚未健全，吃多了易积食，吃不好易脾寒，容易出现腹胀、腹痛等问题，俗话说“胃不和则卧不安”因此调和脾胃有助于宝宝入睡，今天为大家介绍2个特色手法，解决哄睡难题。

捏脊疗法通过捏提手法作用于背部督脉、足太阳膀胱经。与脏腑密切相关，所以捏脊疗法在在健脾和胃方面的功效尤为突出，是小儿养生防病的重要手法。

操作：一种是拇指在后，食指、中指在前，用拇指指腹与食指、中指指腹相对用力，操作时拇指向前推动，食指、中指向后捻动，边捏边向项枕部推移。另一种是拇指指腹与食指桡侧相对用力，拇指在前，食指在后，然后拇指向后捻动，食指向前推动，边捏边向项枕部推移。

频率：每次睡前操作3-5遍。

注意：

1.让孩子充分暴露背部，处于肌肉放松状态；

2. 家长手要温暖，指甲光滑圆润；

3. 捏脊时要轻柔，顺势而提，不要歪斜或硬拉。

4.捏脊主要适用于半岁以上7岁以下的儿童，背部有感染、烧伤、创伤或椎体有肿瘤、结核、骨折、严重骨质疏松的孩子不宜做捏脊治疗。

摩腹于腹部，取“温者通之”之理，可调动肾中阳气，促进气血运行，助于胃肠功能恢复，具有养生保健的作用。

操作：小儿仰卧位，家长位于其左侧，右手掌指关节、指间关节平直，贴置于小儿腹部脐中，以食指、中指、无名指掌面接触皮肤，围绕受术部位做小幅度摩擦旋转，摩擦范围逐步扩大，直至扩展整个腹部。

频率：操作时顺逆时针方向皆可，频率40-60圈/分，每次5min，以感觉微热为佳。

在世界睡眠日这天，为大家介绍以下居家推拿方法，祝您实现高品质睡眠，重建生物钟。

百会穴为各经脉气会聚之处，有平肝熄风、宁神之效。

定位：头顶正中线与两耳尖连线的交汇处。

操作：以中指按摩头顶的百会穴，顺时针、逆时针各按摩60圈，力量适中，以些许酸胀感为佳。

四神聪属于经外奇穴,为安神定志的要穴,具有镇静安神、清利头目、健脑益智的作用。

定位：百会穴前后左右各开1寸。

操作：五指微拢，悬于头顶，似小鸡啄米样，自上而下叩击100次。

内关穴和神门穴均具有宁心安神的功效,神门穴还可调和肝气。两穴肠作为临床上治疗失眠的主穴。

定位：

内关：前臂内侧,腕横纹上两寸,两筋之间。

神门：腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

操作：用大拇指一次对内关穴、神门穴进行按揉，力度先轻后重，以穴位处有略微酸、麻、胀的感觉为佳。每次3-5分钟。

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