“小心肝”！脂肪肝不只是“肝太胖”，更是健康警报！

岳阳县人民医院健康管理中心护士长何丹发现：众多体检报告中，“脂肪肝”出现的频率非常高！同时，年轻人患该病的比例在不断攀升！

（▲AI图片）

很多人认为，这个不痛不痒、又没有什么明显不适的“脂肪肝”应该是个“小问题”。殊不知，它是个“隐蔽的杀手”，其终极伤害就是肝癌！

今天，就让我们一起来揭开“脂肪肝”的面纱，守护好我们的肝脏。

一、 什么是脂肪肝？

我们的肝脏是人体最大的化工厂，承担着代谢、解毒、储存等重要功能。正常情况下，肝脏内含有少量脂肪。但当肝脏内脂肪蓄积过多，超过肝脏重量的5%时，就形成了脂肪肝。

简单来说，就是肝脏被“油”糊住了，变得“肥嘟嘟”的。这不仅会影响肝脏的正常工作，长期下去还会引发更严重的疾病。

二、 脂肪肝的危害远比你想象得大

千万别小看脂肪肝，它的发展是一个“升级打怪”的过程：

1. 单纯性脂肪肝：初期阶段，通常没有明显症状。

2. 脂肪性肝炎：脂肪堆积导致肝脏发生炎症，肝功能检查（如转氨酶）可能出现异常。

3. 肝纤维化 & 肝硬化：长期的炎症反复刺激，导致肝脏组织变硬、失去弹性，这是不可逆的损伤。

4. 肝癌：肝硬化大大增加了肝癌的发生风险。

此外，脂肪肝还常与“代谢综合征”为伴，是2型糖尿病、冠心病、高血压、高血脂的“预警信号”。发现脂肪肝，意味着您需要立刻关注自己的全身代谢健康了。

三、脂肪肝有哪些症状？

1、早期/轻度：无明显症状， “沉默”是最大特点，仅能靠体检发现。

2、进展期/肝炎：疲劳乏力、右上腹不适、食欲不振、恶心厌油，症状不典型，易被忽视。

3、严重期/肝硬化：黄疸、蜘蛛痣、肝掌、腹水、出血倾向，症状明显，病情严重，需立即就医。

四、 谁是脂肪肝的“目标人群”？

以下6类人是脂肪肝的高危群体，请务必提高警惕：

1. 肥胖者：特别是腹型肥胖（腰围超标：男性≥90cm，女性≥85cm）。

2. 长期饮酒者：酒精性脂肪肝是另一大主要类型。

3. 不良饮食习惯者：喜爱高热量、高脂肪、高糖饮食（如奶茶、油炸食品、含糖饮料）。

4. 久坐少动者：能量消耗不足，脂肪容易囤积。

5. 快速减肥者：过度节食导致脂肪短期内大量分解，反而会损伤肝脏。

6. 有胰岛素抵抗或糖尿病家族史者。

五、 如何逆转脂肪肝？

单纯性脂肪肝是完全可以逆转的！

即使发展到脂肪性肝炎阶段，通过积极干预也能有效控制甚至逆转病情。

核心方案就是生活方式干预：

1. 管住嘴：吃出健康肝

调整饮食结构：遵循“一适两低”原则（适量蛋白、低糖、低脂）。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物。

推荐食物：绿色蔬菜（西兰花、菠菜等）、优质蛋白（鱼、虾、鸡胸肉、豆制品等）、粗粮（燕麦、糙米等）。

严格限制：戒掉含糖饮料和奶茶，减少精制碳水（白米饭、白面包、面条等），少吃油炸食品、肥肉和动物内脏。

戒酒：对于酒精性脂肪肝，戒酒是唯一有效的治疗方法。

2. 迈开腿：赶走脂肪肝

选择有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。

3. 控制体重： 这是最有效的措施！对于肥胖患者，只要减掉总体重的5%-7%，就能显著减轻肝脏脂肪变性；如果能减重10%以上，肝酶水平和新陈代谢都能得到极大改善。

4. 定期体检，切勿乱用药：

定期检查肝功能、肝脏B超，监测病情变化。切勿自行服用所谓的“保肝药”或保健品，乱用药反而会增加肝脏负担。所有用药务必在医生指导下进行。

脂肪肝是一种生活方式病，它的预防和治疗没有捷径可走。最好的“医生”就是您自己。从今天开始，请您放下手中的奶茶，站起来动一动，为您的餐桌增添一抹绿色，给肝脏减负，为健康加油！

湖南医聊特约作者：岳阳县人民医院 健康管理中心 何丹

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（编辑ZS）