晒太阳还能预防近视？真正的“防近视开关”其实是它-

“多巴胺”这个词，估计大家都不陌生，它常常被称作“快乐激素”，可以让人心情愉悦。

但你可能不知道，多巴胺其实还是保护我们眼睛的重要化学物质。而触发它发挥保护作用的方式，就藏在日常最普通的活动中——晒太阳。

图源：图虫创意

是不是有些意外？接下来，我们就沿着多巴胺这条线索，来揭示“晒太阳预防近视”的科学原理。

1.近视的锅，不能只甩给遗传

说到近视，很多人的第一反应是：爸妈都戴眼镜，孩子肯定逃不掉！确实，遗传是个狠角色。研究发现，如果爸妈近视，孩子得“儿童期早发性近视”的可能性会大大提高。爸妈中有一位近视的话，孩子近视的风险是普通孩子的1.4倍；爸妈都近视的话，风险会升到2.7倍；如果爸妈都是从小近视的话，那近视风险最高能达到3.4倍[1]。

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虽然遗传会增加近视风险，但环境因素才是导致近视的重要诱因：趴着写作业、室内光线昏暗、熬夜刷手机……这些习惯分分钟让近视风险飙升。

不过别慌，科学家已提出多项近视干预方法，其中户外活动堪称性价比之王！每天进行1小时户外活动，成年后得近视的几率能降低18%[2]！

户外活动对眼睛的好处可以总结为"一增一减"：增加自然光照，促进视网膜多巴胺分泌，帮助眼球正常发育；减少近距离用眼，让眼睛得到充分放松。

2.户外活动凭啥是“护眼MVP”？

在家跳绳半小时，和去公园发呆半小时，护眼效果一样吗？

还真不一样！实验表明，每天让孩子多晒40分钟太阳，3年后近视率直接砍掉近10%[3]。学校课间强制让学生出去放风，结果这些孩子近视加深速度比闷教室里的慢了1/3 [4]。

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户外活动护眼的核心并不是“动起来”，而是“够亮”！

我们的眼睛里有个“光传感器”——视网膜上的特殊细胞，科学家将其命名为ipRGCs [5]。当自然光一照进来，这些细胞立马“开工”，疯狂给大脑发信号：“来活儿了！快生产多巴胺！”

那为啥非得是户外光呢？因为晴天户外的光线强度是室内灯光的几十倍！这种高强度光线能大幅促进多巴胺的分泌。

・合成加速：强光激活关键酶（酪氨酸羟化酶），把原料加工成多巴胺的速度翻倍[6]。

・释放爆发：钙离子通道被光刺激打开，多巴胺像爆米花一样“噼里啪啦”弹射到视网膜里。

即使在户外树荫下，光线强度也远高于家里的顶灯（户外树荫≈5500lux，室内灯光才≈100lux）[7]，因此，哪怕戴帽子坐太阳底下发呆，都比宅家护眼。

3.多巴胺如何抑制近视？

近视的本质是眼轴长度异常增长，而多巴胺能对眼轴增长起到调控作用，具体通过三个方面实现：

・支撑眼球结构：多巴胺可以激活D2受体，刺激一氧化氮合成，让眼球后方的脉络膜变厚，像气垫一样顶住巩膜，防止它被拉长。

・强化巩膜强度：多巴胺能抑制“破坏分子”（IGF-1和MMPs）的活性，保护巩膜的胶原纤维不散架，眼球更坚韧。

・阻断异常信号：多巴胺还能拦截“促生长信号分子”VEGF，阻止使眼轴变长的异常信号。

科学家曾用小鸡开展实验，结果表明，长期处于黑暗环境中的小鸡眼轴变长出现近视，而天天晒太阳的小鸡则能保持远视。进一步实验发现，如果给晒太阳的小鸡使用多巴胺抑制剂，光照的护眼效果会大打折扣[8]。这一结果直接证明了多巴胺在光照护眼过程中的关键作用。此外，针对豚鼠[9]、猴子等动物的研究，也得出了相似结论。

不过，目前还没有针对人体多巴胺与近视关系的直接研究。人类与动物的生理结构差异、光照强度与多巴胺分泌量的具体关联等问题，仍需要科学家进一步的研究。

看到这儿，你是不是跃跃欲试，要去户外晒太阳了？

先别着急，我们还要提防一下紫外线，长期直晒可能会增加角膜受伤和白内障的风险，特别是小朋友的眼睛更脆弱。建议戴个宽檐帽或太阳镜，既能挡紫外线，又不耽误光线激活多巴胺。毕竟，护眼的终极目标是——让眼睛“吃够光”，而不是“吃够紫外线”！

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虽说晒太阳很重要，但想全方位守护视力，还得打组合拳，这里给大家提供三个小建议：

・用眼节奏：每用眼20分钟看屏幕或书本后，就抬头看向6米外的地方，持续20秒。

・改善照明：书桌配“顶灯+台灯”，让亮度超500lux（可用手机下个测光APP，使其不低于阴天户外的光线亮度）。

・饮食选择：均衡饮食，少吃甜食，护牙又护眼。

所以，你现在玩多久手机了？快抬头看看远方吧~

参考文献

[1] JIANG X, TARCZY-HORNOCH K, COTTER S A, et al. Association of Parental Myopia With Higher Risk of Myopia Among Multiethnic Children Before School Age [J]. JAMA Ophthalmol, 2020, 138(5): 501-9.

[2] LINGHAM G, YAZAR S, LUCAS R M, et al. Time spent outdoors in childhood is associated with reduced risk of myopia as an adult [J]. Sci Rep, 2021, 11(1): 6337.

[3] HE M, XIANG F, ZENG Y, et al. Effect of Time Spent Outdoors at School on the Development of Myopia Among Children in China: A Randomized Clinical Trial [J]. Jama, 2015, 314(11): 1142-8.

[4] WU P C, TSAI C L, WU H L, et al. Outdoor activity during class recess reduces myopia onset and progression in school children [J]. Ophthalmology, 2013, 120(5): 1080-5.

[5] ZHANG D Q, WONG K Y, SOLLARS P J, et al. Intraretinal signaling by ganglion cell photoreceptors to dopaminergic amacrine neurons [J]. Proc Natl Acad Sci U S A, 2008, 105(37): 14181-6.

[6] OKIMURA K, NAKANE Y, NISHIWAKI-OHKAWA T, et al. Photoperiodic regulation of dopamine signaling regulates seasonal changes in retinal photosensitivity in mice [J]. Sci Rep, 2021, 11(1): 1843.

[7] LUNDBERG K, VESTERGAARD A H, JACOBSEN N, et al. Choroidal thickness and myopia in relation to physical activity - the CHAMPS Eye Study [J]. Acta Ophthalmol, 2018, 96(4): 371-8.

[8] ASHBY R S, SCHAEFFEL F. The effect of bright light on lens compensation in chicks [J]. Invest Ophthalmol Vis Sci, 2010, 51(10): 5247-53.

[9] JIANG L, ZHANG S, CHEN R, et al. Effects of the Tyrosinase-Dependent Dopaminergic System on Refractive Error Development in Guinea Pigs [J]. Invest Ophthalmol Vis Sci, 2018, 59(11): 4631-8.

作者：张树复旦大学附属眼耳鼻喉科医院在读研究生；郑克复旦大学附属眼耳鼻喉科医院副教授副主任医师硕导

策划：小叮当

编辑：rain