高血压患者注意！“沉默杀手”就在身边，防控高血压不能松懈

根据最新数据，我国高血压患者人数已达2.45亿，相当于每4个成年人中就有1人患病，其中近一半人并不知道自己血压异常。

更令人担忧的是，高血压已不再是中老年人“专利”。随着饮食结构改变、肥胖率上升、压力增大等因素，年轻人也逐渐加入高危人群。

湖南光琇医院健康管理中心为您提供这份基于最新指南的“高血压说明书”，帮助您精准防控，远离风险。

高血压最新诊断标准

根据《中国高血压防治指南（2024年修订版）》：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压≥140/90mmHg，即可诊断为高血压。

湖南光琇医院健康管理中心提醒您注意：家庭自测血压≥135/85mmHg，24小时动态血压≥130/80mmHg作为诊断依据，而＜120/80mmHg才是理想血压，超过这一阈值就属于“高血压前期”。

高血压危害：多个器官全面损伤

高血压被称为“无声杀手”，是因为它通常在早期无明显症状，却会对全身多个器官造成损害。

1.心脑血管损害：增加冠心病、心肌梗死、心力衰竭、脑出血和脑梗死的风险。

2.肾脏损害：导致肾小动脉硬化，逐渐发展为肾功能不全，甚至尿毒症。

3.眼部损害：引起眼底视网膜病变，影响视力，甚至导致失明。

4.认知功能：最新研究显示，高血压会损伤大脑血流，影响记忆力和认知功能，甚至增加痴呆风险。

防治三大黄金法则

1.精准监测：掌握血压动态

①推荐使用经过验证的上臂式电子血压计；

②测量前30分钟避免吸烟、饮用咖啡及运动；

③采取坐姿，背部挺直，双脚平放，袖带与心脏保持同一水平；

④建议每天早晚各测2-3次，取平均值，如果收缩压或舒张压2次读数相差10mmHg以上，应测第3次，取后2次读数的平均值记录。

2.科学用药：长期规律治疗

一旦确诊高血压，多数患者需长期服药控制。长效降压药要定时服用，联合用药效果更好（医生指导下）。自行停药可能导致血压“反弹”，更加危险。

3.生活方式干预：重中之重

①饮食调整

• 限盐：每日食盐摄入量控制在5克以内（约1个啤酒瓶盖），最好用低钠盐替代；
• DASH饮食：多吃蔬菜、水果、低脂奶制品，减少饱和脂肪摄入；
• 增加钾摄入：适当增加富钾食物（如新鲜蔬菜、水果）摄入。

②体重与运动管理

将体重指数（BMI）控制在24以下；每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（运动前监测血压）；运动形式可选择快走、游泳、太极拳等。

③其他生活方式调整

• 戒烟限酒：彻底戒烟，限制酒精摄入；
• 保证睡眠：成年人每晚应睡7-9小时，避免经常熬夜；
• 心理平衡：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持积极乐观。

体检：早期发现的关键

湖南光琇医院健康管理中心提醒您：通过定期体检，可以了解自己的血压水平，及时发现异常。

体检中发现血压异常怎么办？不要恐慌。单次测量异常不一定就是高血压，可能与环境、情绪等因素有关，建议您进行家庭血压监测，必要时就医，进一步完善24小时动态血压监测。

健康小贴士：血压控制目标值因人而异

1.一般高血压患者应降至140/90mmHg以下。

2.合并糖尿病、冠心病等疾病者应降至130/80mmHg以下。

3.80岁以上老年人可放宽至150/90mmHg以下。

本文仅供参考，如有任何健康问题，请及时就医并遵循医生建议。

参考文献：

1.《中国高血压防治指南（2024年修订版）》

2.《中国高血压临床实践指南》

3.《中国居民膳食指南（2022）》

湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 健康管理中心 毕雪梅

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