小雪养生正当时！以针御寒，守护你的温暖与健康

小雪节气，是寒冷真正的开始。天地间阳气潜藏更深，阴气愈盛，寒邪成为主导的外邪。此时，人体阳气也随之闭藏于内，气血运行相应减缓，若体内本有淤堵，或阳气不足，则极易引发关节冷痛、手脚冰凉、感冒频发、情绪低落等问题。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科朱伟主任介绍，中医针灸不仅是治疗，更是一种养生。它直接作用于经络穴位，来调和气血，平衡阴阳，激发身体内在的自愈能力，帮助我们主动地抵御寒邪、固护阳气、安然过冬。

一、小雪针灸，为何正当时？

《素问·诊要经终论》言：“冬刺井，冬者盖藏，血气在中。”冬季的针刺讲究引导气血内守、深藏。小雪节气针灸的核心目的有三个：

1.温通阳气，驱散寒邪：寒性凝滞，易导致气血不通则痛。通过艾灸或温针，将热力直达经络，能有效驱散关节、脾胃深处的寒湿。

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2.封藏肾精，固本培元：冬季对应五脏中的“肾”。肾为先天之本，主藏精。针灸特定穴位可强化肾的封藏功能，为身体“储蓄”能量，可以避免因冬天过度消耗、肾不藏精导致来年春天免疫力差而生病。

3.舒畅气机，防郁解忧：小雪后日照减少，人易感抑郁，称为“情志之郁”。针灸能疏肝解郁，调畅气机，从生理层面改善“冬季忧郁”。

二、小雪养生，了解四大要穴

对于普通人群，在此节气前后艾灸或按揉以下穴位，能起到事半功倍的养生效果。

1.关元穴——培元固本之“能量源”

定位：肚脐正下方四横指处。

功效：关元是“男子藏精，女子蓄血”之处，为补益要穴。小雪时节艾灸关元，能大补元气，温煦下焦，改善腰膝酸软、畏寒怕冷、夜尿频多等肾阳虚症状。

操作：艾灸盒温灸20-30分钟，或以指腹轻轻按揉3-5分钟。

2.足三里——强健脾胃之“后天之本”

定位：小腿外侧，犊鼻穴（膝盖外侧凹陷）下四横指，胫骨边缘。

功效：脾胃为气血生化之源。冬季进补，需有强健的脾胃来运化吸收。刺激足三里能燥化脾湿，生发胃气，增强免疫力，被誉为“长寿穴”。

操作：艾灸、按揉均可，感觉局部酸胀为度。

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3.肾俞穴——滋补肾精之“先天之源”

定位：在腰部，与肚脐同一水平线的脊柱（第二腰椎棘突下），左右旁开两横指处。

功效：肾俞是肾的背俞穴，直接向肾脏输注精气。艾灸肾俞能温煦肾阳，强健腰骨，对于肾虚引起的腰痛、耳鸣、精力不济有奇效。

操作：此为双穴，最适合用艾灸盒同时温灸，或请家人协助按揉。

4.涌泉穴——引火归元之“接地窗”

定位：蜷足时足底前部的凹陷处。

功效：涌泉是肾经的井穴，如泉水之源头。艾灸或搓揉涌泉，能引上越的虚火下行，滋补肾阴，安神助眠。特别适合上热下寒（如口干脚冷）的人群。

操作：每晚睡前用掌心搓热涌泉穴，或艾灸10-15分钟。

三、饮食调养：温润益肾，忌食生冷

小雪饮食，应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，适当增加温补性食物，但切忌过于燥热。

1.推荐多食：

温补益肾类：羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、核桃、板栗、黑芝麻。这些食物能温中祛寒，补肾壮骨。

黑色入肾类：黑米、黑豆、黑木耳、紫菜、香菇等。中医认为黑色食物入肾经，有很好的补肾益气功效。

滋阴润燥类：小雪时节外冷内燥，易生“内火”，出现口干、皮肤干燥、便秘等。可多食白萝卜、白菜、梨、百合、银耳等，以滋阴生津，防止温补过度。

2.经典食疗方推荐：

当归生姜羊肉汤：经典的温中补血、祛寒止痛药膳，特别适合手足冰凉、畏寒怕冷的人群。

黑芝麻糊：早晚一杯，既能补肾乌发，又能润肠通便。

萝卜排骨汤：“冬吃萝卜赛人参”，萝卜能下气宽中，抵消肉食的滋腻，补而不滞。

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3.饮食禁忌：

尽量避免生冷、黏硬的食物，如冰淇淋、冷饮、生冷瓜果等，以免损伤脾胃阳气。

辛辣燥热的食物（如过度辣椒、油炸食品）也应少吃，以防助长内火。

四、小雪针灸注意事项

1.寻求专业：针灸是专业的医疗行为，务必由执业中医师操作，切勿自行针刺。

2.天时最佳：在小雪节气前后三天进行针灸，效果最为显著，此为“节气针灸”。

3.分清体质：针灸和艾灸各有侧重。艾灸偏补阳，适合虚寒体质；针刺偏疏通，适合郁滞体质。需由医生判断。

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4.禁忌人群：过饥、过饱、醉酒、极度疲劳者不宜；孕妇腹部腰骶部禁针；有出血性疾病者慎针。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 针灸推拿科 王子怡

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