搞不清“七八分饱”啥感觉？3招快速判断-

今天又吃撑了”“好像没吃饱，再加点零食吧”。

你是不是也常陷入这样的饮食纠结？吃多了怕积食发胖，吃少了又担心能量不够，其实老祖宗常说的 “七八分饱”，正是破解这种纠结的关键。

可到底什么是 “七八分饱”？是凭感觉估算，还是有具体标准？不少人吃了几十年饭，却始终没摸准这个 “健康食量刻度”。

今天就帮你把 “七八分饱” 的感觉说透，再教你 3 招快速判断，让每顿饭都吃得舒服又健康。

你吃东西是因为“饿”吗？

身体会用明确的信号告诉你 “该吃饭了”：胃部轻微收缩、有肠鸣，这是正常的饥饿信号；如果出现注意力涣散、手抖心悸等低血糖症状，就要立即进食，可补充香蕉、糖块等快速升糖的食物。

但如果只是喉头发紧、对某类特定食物有强烈渴望，大概率是情绪性饥饿。这时可以先喝些温水，等 10 分钟再判断。若渴望消失，就说明不是真的饿。

生理上的饱足对应心理满足，生理饥饿对应心理空虚，可很多人分不清二者的差异，只能靠不停吃东西来填补内心的空缺，渐渐弄丢了对 “该吃多少、什么时候吃” 的确定感。

如何判断“七八分饱”？

很多人困惑 “七八分饱” 究竟是种什么感觉，其实用通俗的话来说，就是胃里那种空落落的饥饿感彻底消失，但完全没有 “撑到想解开腰带” 的负担，浑身都透着轻快自在。

这时的状态，是看到再好吃的东西，也能再吃两口，却绝不会到 “不吃完这盘就睡不着” 的渴望程度，核心就是 “吃也行、不吃也没关系” 的松弛感。而且吃完起身活动时，胃里既不会有食物晃荡的感觉，也不会觉得沉甸甸地坠着，该工作就工作、该散步就散步，完全不会只想瘫在沙发上不想动。

进餐中途，暂停等待

吃到一半时先放下筷子，哪怕是接个电话、回复条消息，或是简单喝口水，留 5 分钟左右的空白时间。之后如果感觉 “还能再吃一些”，但并非 “必须再吃”，那就说明刚好吃到了七八分饱。这是因为大脑的饱食中枢反应存在延迟，需要一点时间才能接收到身体 “已经吃够” 的信号，急着吃完很容易过量。

自我反问，是否还想吃

刚上桌时，往往食欲旺盛，筷子像有自己的想法，一口接一口停不下来；可吃到七八分饱时，这种热情会明显减退。食物嚼在嘴里没那么香了，咽下去都需要稍作坚持，甚至会下意识地冒出 “要不先把剩下的食物收起来吧” 的念头，这些都是身体发出的 “快够了” 的信号。

观察“下次饥饿时间”

这顿饭吃完后，如果到了下一顿饭前 1 小时左右，肚子开始咕咕叫着想吃东西，就说明上一顿的食量刚刚好；要是已经到了下顿饭点，却完全没有饥饿感，那大概率是上顿吃得过饱了；但如果还没到饭点，就已经饿到眼冒金星，那就是上顿没吃够。需要注意的是，千万别为了减肥刻意饿着自己硬扛，这样不仅容易引发后续的暴食，还可能增加患上厌食症的风险，得不偿失。

其实 “七分饱” 不只是一个控制食量的标准，更是一种重新找回身体与食物平衡的生活态度。

从下一顿饭开始，试着多等 10 分钟，多嚼几口饭，或许你会发现，原来好好吃饭，就是最简单的养生与幸福。